Por que as mulheres têm maior probabilidade de sofrer lesões no joelho e o que você pode fazer para proteger o seu

Outro fator -chave aumentando o risco de lesões no LCA em mulheres vs. Os homens têm a ver com diferenças nos padrões de ativação muscular e força relativa ao redor do joelho ao pular e aterrar o que pode resultar em forças mais altas em toda a ACL para as mulheres, de acordo com o DR. Coleman.

"Um grande fator que leva a lesões no LCA em atletas do sexo feminino é a fraqueza dos músculos do quadríceps acima do joelho", ele compartilha. “Fortalecer os músculos do quadríceps em atletas femininas pode ajudar a proteger a articulação do joelho contra lesões.”

Quais atividades e fatores de risco causam mais lesões no joelho em mulheres?

Existem certas atividades ou esportes que podem tornar as mulheres mais propensas a lesões no LCA do que outras, principalmente devido aos padrões de movimento e às tensões colocadas na articulação do joelho. "As mulheres que praticam esportes que envolvem corte e giratório como futebol, basquete, esqui e lacrosse estão especialmente em risco de uma lesão no joelho, pois esses movimentos geram grandes forças nos ligamentos do joelho", explica DR DR. Coleman.

Além disso: “Qualquer atividade repetitiva que causa impacto consistente ao seu joelho o coloca em risco de lesões no joelho e dor subsequente. Isso inclui correr, pular, dobrar profundamente no joelho ou agachamento.”Isso não quer dizer que você não deve fazer essas atividades. De fato, exercícios de sustentação de peso, como o treinamento de corrida e força, são algumas das melhores maneiras de proteger suas articulações-você só quer ter certeza de que está malhando com a forma adequada e não com excesso de treinamento.

Curiosamente, dr. Coleman diz que também pode haver fatores de estilo de vida externos que aumentam ainda mais o risco de lesões no joelho como lágrimas do LCA. Ele explica: “A fadiga e a desidratação também são grandes fatores de risco para uma lesão no joelho, pois ambos podem causar os músculos que apóiam o joelho, o que pode levar à lesão de ligamentos ou cartilagem na articulação do joelho.”

O que as mulheres podem fazer para manter os joelhos a salvo de lesões?

Dr. Coleman é um grande defensor da prevenção como a primeira linha de defesa ao lidar com lesões no joelho em mulheres. Prevenir a dor no joelho e as lágrimas do LCA começam, garantindo que você tenha força e flexibilidade adequadas (também conhecidas como mobilidade) em seus músculos e articulações para os tipos de exercícios e exercícios que você está fazendo.

"Muitos estudos demonstraram que quadríceps fortes e flexíveis e isquiotibiais, especialmente nas mulheres-são a melhor maneira de evitar lesões no joelho, especialmente lágrimas no LCA", aconselha DR DR. Coleman. “É fundamental incorporar o treinamento de força em qualquer rotina de exercícios e, além de fortalecer os músculos das pernas como o quadríceps e os tendões, você deve se concentrar nos músculos maiores do núcleo.”

Em termos de fortalecimento do seu núcleo, o que é crucial em estabilizar seu corpo durante qualquer tipo de atividade física, DR. Coleman recomenda Pilates. "Além disso, uma terapia simples, proativa e em casa, como usar um dispositivo de joelho que tem como alvo o joelho especificamente é uma ótima ferramenta de gerenciamento da dor para adicionar à sua rotina de bem-estar", diz ele. "É baseado em aplicativos e pode ser usado em casa para fortalecer os músculos do quadríceps acima da articulação do joelho [através da terapia de estimulação elétrica]. Nossas evidências clínicas mostram que os músculos mais fortes do quadríceps reduzem as forças na articulação do joelho, levando a menos dor no joelho, melhor saúde das articulações e aumento da mobilidade.”

Dr. Coleman diz que o motivo de Kee é o único dispositivo de estimulação limpo da FDA para tratar a dor no joelho e aumentar a mobilidade, tratando a causa raiz da dor-uma falta de força muscular do quadríceps-e pode ser usada com segurança por qualquer pessoa.

Posso permanecer ativo se tiver dor no joelho?

Enquanto muitas pessoas incorporam a mentalidade de que, se sofrerem dores no joelho, precisam parar de malhar e/ou tomar medicação para dor, o oposto é realmente verdadeiro, de acordo com o DR. Coleman. “Quando a dor no joelho é causada pela fraqueza muscular, é fundamental fortalecer os músculos ao redor do joelho, especialmente os músculos do quadríceps. Além disso, a medicação pode ser útil, mas a medicação não trata o problema subjacente-a chave é manter os músculos ao redor do joelho o mais forte possível, a fim de diminuir a dor no joelho e ajudar a evitar lesões.”

Em última análise, dr. Coleman acredita que a dor no joelho geralmente pode servir de encruzilhada para muitas pessoas em suas vidas: "Um caminho é ser proativo e diagnosticar e tratar a causa subjacente da dor no joelho", diz ele. "O segundo caminho que as pessoas podem seguir ao sentir dor no joelho é se tornar menos ativo e cortar atividades que, embora agradáveis, faça com que a dor no joelho aumente. O último caminho resulta em um ciclo vicioso em que a pessoa se torna menos ativa, os músculos ao redor do joelho enfraquecem e a dor se torna mais grave.”

Isso é tudo para dizer que às vezes o caminho de menor resistência é o treinamento de resistência.

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