Por que você nunca deve, jamais faz merda de tríceps-e o que fazer em vez disso

2. Pull-ups

Pull-ups são desafiadores, mas trabalhe toda a sua parte superior do corpo. Encontre uma barra, puxe -se para cima e depois solte lentamente com controle. Você deve sentir seu tríceps disparando. Se você precisar de uma modificação, use uma assistência de pull-up (como uma banda de resistência).

3. Flexão do trícepo

Esta variação de flexão atinge seu tríceps à medida que fortalece seu núcleo. Para fazer isso corretamente, entre em uma prancha alta com as mãos diretamente embaixo dos ombros. Abaixe -se enquanto você mantém os cotovelos escondidos nas laterais do seu corpo. Enquanto você se empurra para cima e para baixo, mantenha o cádico escondido e evite arquear as costas.