Por que seu hábito de 'Sleep Snacking' está arruinando secretamente seu descanso, de acordo com os médicos do sono

Por outro lado, no entanto, exagerar no lanche do sono pode diminuir totalmente sua sonolência, da mesma maneira que um aperitivo pesado pode esmagar seu apetite. Talvez sua fome em geral pelo sono não fosse tão grande para começar, ou você cochilou no sofá por algumas boas horas antes de acordar para se preparar para dormir. Nesses casos, você pode achar muito mais difícil adormecer e ter uma noite de boa qualidade de dormir depois do fato.

Por que é tão fácil cair na armadilha de cochilar no sofá antes de dormir

Mesmo se você entender que cochilar antes de dormir dificultará o sono à noite, pode parecer então fácil de fazer de qualquer maneira. E há uma razão psicológica para isso (sim, além do fato de que seu sofá é apenas super confortável).

Quando você está deitado no sofá à noite, provavelmente não está "tentando" dormir, o que pode permitir que sua unidade de sono naturalmente alta (neste momento do dia) assuma e dormir para vir passivamente, diz o sono Especialista Angela Holliday-Bell, MD. "Fazer uma atividade relaxante ou de baixa estimulação, como assistir a televisão, também pode facilitar a transição para o sono durante esse período", diz ela. Adicione o mergulho no seu ritmo circadiano que acontece à noite algumas horas antes da hora de dormir habitual, juntamente com a sonolência natural que pode seguir uma refeição, e não é de admirar que a soneca do sofá pós-jantar possa ser tão atraente.

Quanto mais sua soneca antes de dormir, mais seu corpo começará a associar seu sofá ao sono-e sua cama com a vigília a seguir, diz Dr. Harris. Isso pode tornar ainda mais difícil adormecer depois de mudar para a cama do sofá.

Nesse ponto, em vez de permitir que o sono venha passivamente (como você provavelmente não teve problemas para fazer no sofá), há uma tendência de ficar ansioso sobre o quão acordado e alerta você pode se sentir, diz Dr. Holliday-Bell. Lembre -se de. Também é possível que a exposição à luz brilhante do seu banheiro enquanto você estava se preparando para a cama acordou ainda mais "adiando ou diminuindo a liberação de melatonina do seu corpo", diz Dr. Holliday-Bell. Em ambos os casos, porém, sentir -me ansioso por poder cair voltar dormindo uma vez na cama pode, ironicamente, apenas mantê -lo acordado por mais tempo, ela diz.

Para evitar essa espiral, é melhor se preparar para a máxima sonolência quando sua cabeça atingir o travesseiro. Isso significa que se afasta de cochilar antes de dormir, se você puder, a fim de manter seu passeio de sono pelo longo trecho do sono noturno e garantir a conexão psicológica entre a cama e o sono. "Eu sempre digo aos meus clientes: 'A cama só deve ser usada para dormir e sexo, e o sofá deve ser reservado para atividades de vigília'", diz DR. Harris.