Por que seus treinos podem realmente estar sabotando seu metabolismo

Metabolismo-Processo bioquímico complexo pelo qual seu corpo converte tudo o que você come e bebe em energia-é um tópico quente entre especialistas em exercício e perda de peso, especialmente após as notícias virais que os concorrentes sobre O maior perdedor quase universalmente recuperou o peso que haviam perdido. O culpado primário? Seus respectivos metabolismos, que desaceleraram para anos-anos!-Depois de competir no show.

Essas notícias não chocaram o fundador do Brooklyn Bridge Boot Camp e o nutricionista clínico Ariane Hundt, embora. "Eles levaram seu metabolismo ao máximo absoluto, foram estressados, desnutridos e destruíram completamente seu equilíbrio hormonal", diz Hundt. "A abordagem geral é 'quanto mais nos exercitamos e menos comemos, melhor vamos olhar', mas esse modelo vai criar danos graves."

E daí faz Trabalhe quando se trata de acelerar seu metabolismo? E como você pode garantir que seu regime de exercícios não esteja saindo pela culatra?

Postado originalmente em 17 de junho de 2016. Atualizado em 8 de maio de 2017.

Aqui estão cinco maneiras de fazer seu treino na verdade Trabalhe para o seu metabolismo.

1. Buscar intensidade e variedade

Seu corpo é condicionado a se exercitar rapidamente. Se você mantiver um cronograma constante de, digamos, 60 minutos de intensidade moderada em execução algumas vezes por semana, em breve começará a queimar menos calorias nesse tempo. "Você precisa desafiar o corpo a precisar de mais de suas vias de energia", explica Jaime Schehr, Rd, ND, que também é o fundador do XFitLab, um serviço que faz testes metabólicos e outros de desempenho para atletas. Schehr recomenda incorporar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em sua rotina e alterar regularmente seus exercícios para que seu corpo não reconheça e se adapte ao trabalho que você está fazendo.

2. Mas evite exagerar

Hundt concorda que o treinamento do HIIT é incrível quando se trata de aumentar o metabolismo, mas dentro da razão. Exercício intenso coloca muito estresse no corpo, então ela recomenda restringi-lo a três dias por semana, com exercícios de menor intensidade como ioga e pilates, bem como muita recuperação entre. Caso contrário, você vai entrar em um Maior perdedor situação em que a pressão ininterrupta do programa afeta seu equilíbrio hormonal e leva a exaustão e desejos. Além disso, o estresse crônico mexe com seu sistema nervoso, que regula o metabolismo. Regra de polegar de Hundt? "Trabalhe duro se você estiver bem descansado e tem energia", ela aconselha. "Se você está estressado, vá com calma."Simples, mas tão fácil de esquecer.

3. Pense menos cardio, mais treinamento de força

Como seu corpo requer muita energia para manter o músculo, a construção muscular pode aumentar sua taxa metabólica em repouso. E isso significa que você queimará mais calorias, mesmo quando não estiver suando. Por outro lado, com cardio intenso e sustentado, como o treinamento da maratona, "seu corpo não apenas queima açúcar ou gordura; ele queimará músculos como combustível", alerta Hundt. "Quando você terminar a corrida, você tem menos músculos e um metabolismo mais lento do que quando você começou."Isso não quer dizer você não deveria correr maratonas; fique em cima do seu treinamento cruzado também.

4. Quando você se exercita (e o que você come depois) importa

Schehr diz aos clientes que desejam aumentar seu metabolismo para se exercitar de manhã com um estômago relativamente vazio, depois comer ou beber algo com muita proteína logo depois. "O que sabemos é que, quando você se exercita de manhã, acelera seu metabolismo ao longo do dia, tendo mais uma queimadura calórica", diz ela-e a proteína ajudará seu corpo a reparar o músculo com eficiência. Claro, se depois de tentar (e tentar) você percebeu que os primeiros exercícios simplesmente não são para você, ou ir à academia com um estômago relativamente vazio o faz com que você. O que nos leva a…

5. Ouça seu corpo

Hundt diz que seu corpo é constantemente Deixando você saber como está indo, através do seu apetite, desejos e nível de energia. Se algum deles estiver fora de controle, seu metabolismo provavelmente também não está tendo um bom desempenho. "Há algo a ser dito sobre trabalhar com seu corpo para encontrar o ponto de inflexão em que você continua a ver o progresso e manter seu metabolismo sob controle", diz ela. Abandonar a mentalidade "mais é mais" e realmente sintonizar seu corpo, depois dê permissão para ajustar e atender às suas demandas únicas. Seu metabolismo vai agradecer.

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