Trabalhando em direção a um novo objetivo? Especialistas em saúde mental sugerem esse tipo de diário
De qualquer forma, escrever as intenções tem o poderoso efeito de restringir seu foco em relação a eles, diz o especialista em psicologia e treinador de vida Cheyenne Bryant, PhD. "E o que você se concentra em ampliar ou cria uma vibração", diz ela. Isso apenas torna você mais provável de incorporar a intenção e, por sua vez, colocar o trabalho ou tornar a alteração necessária para atingir uma meta relacionada.
Como usar efetivamente um diário de definição de intenção
A resposta curta? Não há maneira errada e muitas maneiras certas de usar um diário de definição de intenção, como o tipo, o tempo e a cadência das intenções é super pessoal. Com essa variabilidade em mente, DR. Kumar sugere adaptar sua prática ao que parece o mais atraente para você desde o início. "Por exemplo, se o diário diário parecer infeliz, considere escrever uma vez por semana ou a cada poucos dias. Enquanto algumas pessoas preferem tempo não estruturado para o diário, outras gostam de reservar cinco minutos ", diz ela. "Faça o que ajuda você a começar, não o que você idealiza como o jeito" certo "."
Embora muitos dos melhores periódicos de definição de intenção tenham instruções claras e úteis para que seus sucos de escrita fluam, se você estiver procurando um lugar para começar, Bowser sugere focar em uma única palavra que você está deixando de lado e uma palavra que você está ligando. "Por exemplo, você pode escrever: 'Hoje, estou deixando de lado a ansiedade e a calma'", diz ela. Mas antes mesmo de você colocar lápis ou caneta no papel, dr. Bryant recomenda sentar -se em silêncio por cerca de 10 minutos, se você puder, em silêncio ou com música calma, ou se envolver em uma prática de meditação curta, para que você esteja totalmente presente no momento em que for ao diário.
Aqui estão os 7 melhores periódicos de definição de intenção para fazer essa prática de atenção plena
Se o seu cérebro tende a agrupar suas várias vitórias e ... áreas de "aprimoramento das necessidades" em baldes específicos como sono ou exercício (estamos olhando para você, tipo A), você vibra com este diário de autocuidado, que faz Basicamente, isso em papel. Os check-ins diários e mensais facilitam a organização de suas reflexões e intenções, e um simples exercício mensal ajuda a ilustrar as partes da sua vida que estão prosperando e as que podem usar um pouco de amor extra.
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Misturando a definição de intenção com gratidão, este diário é uma cadência satisfatória de previsão e refletir. Embora a visão geral de 12 semanas contenha spreads para anotações diárias, também inclui os avisos envolventes aspergidos por toda parte para rastrear seu humor, atitude e perspectiva, bem como espaço para observar "listas de desejos" e "objetivos de boa sensação" para manter seu olho no prêmio.
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Não importa o quanto você acredite nos poderes do diário de definição de intenção, em um ponto ou outro, é obrigado a sentir um pequeno Como uma tarefa extra na sua lista de tarefas. Se você pode se relacionar, adorará esse planejador de autocuidado sem dados da Silk+Sonder, que é salpicado de tantas atividades envolventes diferentes, nunca sentirá um pouco mais chato. Você encontrará exercícios de reflexão criativa e coisas como bingo de autocuidado e páginas para colorir em meio a prompts temáticos e rastreadores de humor.
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Lindas letras e imagens do amado ilustrador Meera Lee Patel Torne este diário tão adorável de se ver quanto para usar. Como os visuais geralmente fazem parte dos avisos, o formato é mais fluido e aberto do que alguns dos periódicos focados na organização nesta lista perfeita se você preferir um cutucamento suave e muito espaço para escrever o estilo de fluxo de consciência. Se você se encontrar preso a qualquer momento, apenas vira algumas páginas para encontrar citações inspiradoras de artistas, autores e outros visionários.
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Ok, este planejador de panda é reconhecidamente mais um planejador do que um diário-e as casas de formato em objetivos rígidos e rápidos mais diretamente do que as intenções mais aéreas, mas se você apreciar a estrutura e o foco de um check-in matinal, uma lista de até o dia e Uma revisão no final do dia, você realmente clicará com ele. Páginas adicionais para metas e reflexões semanais e mensais ganham uma vaga nesta lista como um híbrido de um diário de definição de intenção e uma agenda.
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Como o seu nome sugere, o planejador de Lavendaire é organizado semanalmente com espaço para delinear objetivos, lembretes de autocuidado e prioridades-chave. Então, se você começar toda segunda-feira com energia de definição de intenção que tende a fracassar na sexta. Solicitar que ajudem você a celebrar suas vitórias, aproveitar a gratidão e desenham lições de momentos desafiadores no final de cada semana, também o colocam na melhor posição para iniciar a próxima em uma nota alta.
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Se a ideia de uma meta de longo prazo parecer esmagadora, considere uma intenção diária simples. Este diário famosa do Instagram é tão simples quanto seu nome implica, com a entrada de cada dia, incluindo instruções curtas para uma afirmação diária, o que você priorizará naquele dia e pelo que está grato, além de uma citação inspiradora. Ele está dividido em uma rotina matinal e uma rotina noturna, ambos surpreendentemente rápidos com o quanto de um impulso mental positivo eles oferecem.
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