Enrole sua coluna em uma coluna de força com este treino de postura de peso corporal de 15 minutos

Para fazer isso, o treinador e criador de Le Sweat Charlee Atkins montou um treino de peso corporal de 15 minutos especificamente para preparar seu corpo para ter uma boa postura. Você fará exercícios destinados a ativar a parte superior do corpo, como Pulls T e Y-Pull Downs, no qual você trabalha para reunir suas omoplatas. Isso fortalecerá suas costas e lats, que você precisará impedir que seus ombros rolem para a frente. Mas muitos do treino serão movimentos compostos que funcionam na parte superior do corpo, nas costas e no núcleo de uma só vez.

"Muita postura será exercícios essenciais", diz Atkins.

Isso envolve alguns dos melhores exercícios para a postura, como cães de pássaros, insetos mortos e vacas de gato. Você moverá sua coluna lentamente e com controle, o que exigirá que os músculos pulem para a atenção.

Fazer esses pequenos movimentos que exigem a criação de tensão espremendo seus músculos e empurrando e puxando seus membros em direções opostas pode não ser tão chamativa quanto levantamento pesado ou hiit. Mas é tão útil se você quiser ficar alto.