Sua abordagem ao alongamento deve mudar à medida que você envelhece. Aqui está como

Ela diz que o alongamento é uma excelente maneira de combater esses efeitos naturais do envelhecimento e melhorar nossa saúde e bem -estar geral. "O que você deve se concentrar são alongamentos que o ajudarão a obter o alcance, posturas e posições adequadas para as atividades desejadas", DR. Reagan diz. "Então, dependendo do que você quer poder fazer, seus alongamentos podem variar. Mas uma rotina de alongamento de corpo inteiro inespecífica também pode ser muito benéfico para sua saúde geral."

Que ajustes para fazer para o seu alongamento à medida que envelhece

Existem diferentes tipos de alongamentos (seis principais, de fato), mas os mais comuns são alongamentos estáticos e dinâmicos. Ambos são maneiras eficazes de aumentar a flexibilidade, dr. Reagan diz. "Estática é quando você estica um músculo próximo ao ponto final por um longo período de tempo, geralmente cerca de 30 segundos. Alongamentos dinâmicos são mais ativos onde os músculos e as articulações passam por sua amplitude de movimento ", explica ela. Para este último, você pode executar o mesmo trecho várias vezes, mas apenas segure por dois ou três segundos cada representante.

Esta rotina de resfriamento é um ótimo exemplo de alongamentos dinâmicos em ação:

Em geral, o American College of Sports Medicine recomenda que a maioria dos adultos realize trechos estáticos de pelo menos dois a três dias por semana, segurando cada um por 15 a 30 segundos e repetindo duas a quatro vezes.

Isso pode não ser tempo suficiente para os idosos, embora. "Eles podem precisar de mais de 40 a 60 segundos para manter cada trecho para obter o mesmo efeito", DR. Reagan diz. "Também foi recomendado que os idosos estejam fazendo esses alongamentos com mais frequência ao longo da semana do que os recomendados de dois a três dias."

Não há tempo certo ou errado para esticar, portanto, encontrar maneiras de trabalhar com isso nos hábitos do dia-a-dia é a mudança, se você reserva um tempo dedicado após o jantar todas as noites ou sempre faz alguns movimentos enquanto aguarda o seu café para Brew.

Um ótimo lugar para começar? Incorpore trechos rápidos, como este vídeo de 8 minutos, na sua rotina matinal: