Seu guia completo para pose de pássaro do paraíso (com dicas profissionais de um treinador nike mestre)

As poses mais bonitas de ioga são frequentemente a mais difícil (se apenas a pose da sereia fosse tão simples quanto alguns iogues graciosos fazem parecer), mas aprender a dominá-los é mais do que apenas um benefício seguro para sua conta do Instagram-é uma ótima maneira de inspirar o interior beleza.

Para o co-fundador do Sky Ting Yoga e o treinador da Nike Master Krissy Jones, uma dessas poses é Svarga dvijasana, ou Bird of Paradise Pose (até o nome é lindo!).

"Eu me sinto elegante nesta pose", diz Jones. "É muito bonito quando o formulário está correto. É também uma pose muito energizante, graças à transição do ângulo lateral para."

A combinação de benefícios corporais e boas vibrações é o que prendeu Jones no Yoga, e o que a motivou a ajudar outras pessoas a desenvolver suas práticas através do aplicativo Nike+ Training Club App.

"[Yoga] me faz sentir radiante e saudável de dentro para fora."

"Estou fazendo ioga há anos e ainda é tão eficaz", diz Jones. "Isso me faz sentir radiante e saudável de dentro para fora. A combinação de clareza mental e um corpo forte e flexível me mantém voltando. A prática de ioga oferece técnicas práticas para manter a saúde do seu corpo e da mente, o que acaba aumentando sua vida fora do tapete."

Mas antes de iniciar seu fluxo, você precisará de roupas ativas sem gravação que libertarão sua mente para absorver esses benefícios da mente (em vez de se distrair com um mau funcionamento iminente do guarda-roupa).

Digite: a coleção Nike Bra. Projetado com exercícios de alta vibração em mente, há uma variedade de opções para fornecer a quantidade perfeita de suporte sem desnatar o estilo.

"Eu amo a maneira como a Nike Activewear se encaixa no meu corpo. Não estou sendo tendencioso quando digo que é tudo o que quero usar quando pratico ioga ", diz Jones. "Eu também amo realmente como tudo é feito para se mover bem-você nunca precisa ajustar nada com a Nike, porque é projetado perfeitamente para o desempenho."

Para ver se sua revisão brilhante segurou a IRL, enviamos Jones nas ruas da cidade de Nova York para testá -la em alguns dos asanas mais desafiadores, enquanto fornecemos um tutorial sobre como fazer cada movimento.

Agora na torneira? Bird of Paradise Pose, o desafio asana (que recebeu o nome de uma flor tropical, btw) que é ótimo para incentivar o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade ao criar força nos quadris e isquiotibiais.

Role para baixo para o seu guia ilustrativo sobre exatamente como fazer a pose do pássaro do paraíso.

Etapa 1: Entre em um encadernador

Inicie em pose do ângulo lateral B. Coloque o braço superior atrás das costas e alcance seu braço inferior sob a coxa. Aguarde seu pulso superior para um vínculo. Em seguida, olhe para o seu pé da frente e pise o pé traseiro para encontrá -lo na frente do seu tapete.

Etapa 2: Levante -se

Mantenha a ligação e fique de acordo com sua perna de apoio. Envolva seus músculos centrais e concentre seu olhar em um ponto diretamente à sua frente para manter seu equilíbrio!

Etapa 3: estenda sua perna

Finalmente, endireite a perna levantada e aponte os dedos dos pés para o céu. Olhe além do seu ombro oposto e mergulhe nas vibrações reais.

Etapa 4: junte tudo

Embora essa pose não envolva uma tonelada de movimento, ter um sutiã que não exigirá reajustar ainda é fundamental (com as mãos trancadas na ligação, você não pode estar exatamente mexendo com suas roupas). Não mexendo em suas roupas para que você possa se concentrar em coisas mais importantes (como aperfeiçoar poses de ioga super-legal) parece uma vitória para nós.

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Em parceria com a Nike

Fotos: Tim Gibson para bem+bom