Seus objetivos subtrativos podem estar mantendo você como definir os aditivos, de acordo com especialistas em alegria

Do ponto de vista psicológico, também é mais fácil manter resoluções positivas que incluem algum elemento de alegria, porque eles são intrinsecamente motivadores. (Pense desta maneira: é mais difícil encontrar a motivação para não faça ou evite algo considerado negativo do que para fazer ativamente algo positivo.) E sem ser tão "focado no déficit" (eu.e., Enquadrando uma meta sobre as maneiras pelas quais você fica aquém), "Você pode fazer uma resolução baseada em pontos fortes ou focada em pontos fortes", diz Dr. Boardman, “que é realmente que se encaixa nos seus valores e com o que você mais se importa profundamente.”

Como definir resoluções positivas para o ano novo (ou qualquer época do ano)

Os especialistas abordam a definição positiva de objetivos de duas direções diferentes: como procurar a alegria nas resoluções que não parece inerentemente alegre, e como fazer mais das coisas que lhe trazem alegria.

Com relação ao primeiro, Lee sugere ser criativo. "Você pode Encontre a alegria nas coisas que você não gosta naturalmente, mas você precisa fazer isso de um lugar de exploração e curiosidade, em vez de um lugar de 'eu vou dominar isso' ou 'eu estou indo para me forçar a fazer isso '', diz ela. Por exemplo, se o exercício faz parte do seu objetivo de ano novo, mas você realmente não gosta de fazê -lo, tente ampliar sua perspectiva para encontrar uma maneira de mover seu corpo que você gosta, ela sugere. "Ou talvez esteja tendo uma roupa de treino de cores vivas visível em seu armário, e você vê isso todas as manhãs e fica animado em usá -la", diz ela.

Em termos de adicionar mais das coisas que fazer desencadear alegria em sua vida, é importante se concentrar primeiro em identificar o que esses são. "Uma das coisas sobre alegria é que é uma emoção incrivelmente visceral", diz Lee. “Então, olhe para trás e pense quando você se viu rindo, quando acaba de se pegou com um sorriso no seu rosto, ou quando sentir uma sensação de leveza ou liberdade.”É certo que pode não ter sido a qualquer momento nos últimos dois anos, dado os traumas coletivos e individuais da pandemia; Nesse caso, olhe para trás ainda mais, Lee diz. “Quando você começa a ganhar essa consciência de alegria, começará a notar padrões e ver as coisas que realmente têm uma qualidade alegre e atemporal, versus as coisas que são mais passageiras.”

Além de realizar mais dessas atividades que poupam alegria, você também pode definir resoluções positivas envolvendo mais pessoas que fazem você se sentir o seu melhor. "Sabemos que atos pró -sociais e fazer coisas com e para os outros, em geral, nos ajuda a nos sentir melhor", diz Dr. Boardman. “Pesquisas mostram que o esforço que colocamos em nossos relacionamentos é um dos contribuintes mais significativos para o nosso bem-estar.”

Nesse reino, dr. Boardman sugere ser "deliberado sobre prazer", concentrando -se em seus três C's: conexão, contribuição e desafio. “Você está tendo uma interação significativa com alguém a cada dia? Você está contribuindo para algo além de si mesmo? E você está se desafiando de alguma forma?”Ela sugere se perguntar. Voltando a essas perguntas sempre que você quiser-é o primeiro mês do ano ou a última maneira de encontrar mais elevadores diários, ela diz: “que realmente preenchem o reservatório de nossa própria vitalidade.”

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