Você provavelmente não está recebendo potássio suficiente, por isso verifique se esses 7 alimentos estão na sua lista de compras

Se você não quer que o baixo potássio comece a jogar com o seu coração (desculpe, tivesse que), a vantagem é que está presente em uma tonelada de alimentos diferentes, principalmente produtos frescos-e com algum planejamento estratégico de refeições, não é tão difícil Para obter sua correção diária. "Procure garantir que a metade do seu prato seja compactada em cada refeição e coma o arco-íris. Dessa forma, você está recebendo uma variedade de frutas e vegetais diferentes que lhe darão quantidades variadas de potássio, juntamente com outros nutrientes ", diz Zeitlin. "Além disso, certifique-se de trabalhar com alimentos ricos em muito potássio em seu estilo de vida mais regularmente."

Aqui, Zeitlin compartilha sete alimentos ricos em potássio que ajudarão os adultos saudáveis ​​a atingir esse limite de 4.700 mg/dia. (Se você tem problemas renais, ela recomenda falar com seu médico para descobrir quais são suas necessidades específicas.) Quem sabe que um dia o potássio terá seu momento solo para brilhar, assim como o magnésio tem. Ei, se nosso menino Lance pudesse fazer isso ..

Confira esses 7 alimentos ricos em potássio como escolhidos por um nutricionista registrado.

1. Sementes de cânhamo

Potássio: 333 miligramas por porção de três tábuas

Esta é possivelmente a maneira mais fácil de dar a cada refeição um golpe adicional de corações de potássio-hemp são pequenos, sem sabor e pode ser agitado em quase tudo. (Zeitlin gosta de corações de cânhamo da Manitoba Harvest, US $ 11.) "Adicione -os como cobertura para saladas, batatas fritas, sopas ou torradas de abacate, e você imediatamente elevou sua ingestão de potássio para o dia", diz ela.

2. Bananas

Potássio: 422 miligramas por banana média

Há uma boa razão pela qual as pessoas amam bananas como um lanche pós-treino-zumbido diz que é um alimento "clássico" rico em potássio. O nutricionista acrescenta que qualquer bom café da manhã também deve incluir uma banana. (Lembre -se, beber álcool pode causar esgotamento eletrólito.) "Jogue uma banana no seu smoothie matinal ou corte -o em sua aveia", ela sugere.

3. Edamame

Potássio: 676 miligramas por porção

"Esses caras verdes estão carregados em potássio", diz Zeitlin. "Eles são um ótimo lanche solo porque, além de seu alto teor de potássio, eles também são uma ótima fonte de proteína e fibra, então eles certamente o encherão entre as refeições."Ela gosta de aquecer seu edamame e polvilhar com um pouco de sal ou queijo parmesão.

4. Lentilhas

Potássio: 365 miligramas por porção de meia xícara (cozido)

As lentilhas são MVPs quando se trata de densidade de nutrientes. Zeitlin diz que eles oferecem uma porção decente de potássio, além de ser rico em proteínas, fibras e vitaminas B. "Agora você pode encontrar massas feitas de farinha de lentilha, que será de nível nutricional de qualquer refeição de massas", diz ela. "Você também pode ter uma sopa de lentilha ou salada de lentilha e as lentilhas secas contribuem para um ótimo lanche crocante."

5. Batata doce

Potássio: 542 miligramas por batata doce média assada

Eu, por exemplo, nunca preciso de uma desculpa para comer mais batata -doce, especialmente agora que sei que eles têm muito potássio. "Essas batatas são um ótimo prato para o seu salmão grelhado ou frango grelhado, dos quais oferecem cerca de 300 mg de potássio por três onças-ou você pode cortá-los e fazer torradas de batata-doce cobertas com purê de abacate e corações de cânhamo". Oferece Zeitlin. "Você também pode simplesmente assá -los em rodadas e mergulhá -los em hummus como um lanche."Sim, sim, e diabos sim.

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6. Espinafre

Potássio: 335 miligramas por porção de duas xícaras (cru)

Se você vai comer verduras de qualquer maneira, o espinafre é uma boa escolha para o seu teor de potássio sozinho. "Use espinafre como base para sua salada, carregue seus sanduíches com ele e jogue um pouco no seu smoothie de recuperação após o treino ou na manhã após um pouco de bebida", diz Zeitlin.

7. Damascos secos

Potássio: 378 miligramas por quarto de xícara de damascos secos pela metade

"Esta fruta seca pode servir como uma das maneiras mais doces de colocar seu potássio", diz Zeitlin. Uma palavra de aviso: as frutas secas são ricas em açúcar, então Zeitlin recomenda comê -lo em torno de um treino para que seu corpo possa colocar todas essas coisas doces para usar. "Tenha um quarto de xícara com algumas nozes como um lanche pós-treino, ou se estiver treinando para uma maratona, use-as em vez de géis no meio da corrida para dar ao seu corpo um impulso de potássio e energia."Faça isso e prepare -se para acenar tchau tchau tchau para a competição.

Certifique-se de que esses 9 alimentos ricos em ferro também recebam um lugar em sua rotação de supermercado-e depois use este truque instantâneo para cozinhar batata-doce em um snap.