10 vitaminas e minerais adultos com mais de 50 anos realmente precisam viver suas vidas mais longas e saudáveis

Vitamina b12

Pesquisas sugerem que as pessoas podem ter problemas para absorver a vitamina B12 à medida que envelhecem, e a Clínica Mayo recomenda que os adultos apreciem 2.4 mcg todos os dias. Você pode obter esta vitamina crucial, que ajuda a manter suas células sanguíneas saudáveis, consumindo carne, peixe, aves, leite e alguns cereais fortificados.

Vitamina A

Crítico para sua visão, sistema imunológico e órgãos -chave como coração, pulmões e rins, a vitamina A é um composto que você sempre deseja ter o suficiente, para aumentar sua ingestão, considere uma dieta rica em frutas e vegetais como cenoura e mangas.

Magnésio

O magnésio é essencial para a função muscular e nervosa, além de manter o açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial saudáveis. Como tal, dizem especialistas, você deve garantir que sua dieta contenha muitos alimentos ricos em magnésio como verduras folhosas e grãos integrais.

Cálcio

Podemos dizer aos nossos filhos para beber seu leite para ajudá -los a crescer grandes e fortes, mas devemos realmente dizer aos nossos pais a mesma coisa. "Não importa nossa idade, é importante atender às nossas necessidades de cálcio para as mulheres de suporte ósseo e pós-menopausa, especialmente porque a perda óssea acelera quando a produção de estrogênio do seu corpo diminui", diz Gans diz.

Vitamina B6

À medida que envelhecemos, proteger nosso corpo contra a doença se torna cada vez mais importante. A vitamina B6 é a chave para essa função, e é por isso que os especialistas sugerem que os idosos subam a aposta nesse nutriente em particular. Você pode encontrar B6 em peixe, fígado de carne, batatas e outros vegetais ricos em amido.

Vitamina E

Outra chave de vitamina para manter um sistema imunológico saudável é a vitamina E. Boas notícias para os amantes de nozes-almonds são altos neste complexo, assim como leguminosas como amendoins. Brócolis e espinafre também são alimentos com vitamina E Você deseja adicionar à sua lista de compras.

Potássio

Para adultos mais velhos que desejam regular sua frequência cardíaca e manter a função celular saudável, o potássio é chave. Felizmente, frutas comuns como bananas estão entre a lista de alimentos ricos em potássio, assim como as sementes de cânhamo, batata -doce e lentilhas.

Ácidos gordurosos de omega-3

Para pessoas com dor nas articulações, os ácidos graxos ômega-3 podem ser cruciais. "Os ácidos ômega- graxos têm benefícios anti-inflamatórios, o que pode ajudar a diminuir a dor nas articulações à medida que você envelhece", diz Gans diz. O composto também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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