2 ovos não é proteína suficiente para o café da manhã, depois de adicionar, de acordo com o RDS

Lembre -se: aumentar sua ingestão de proteínas não é apenas construir mais massa muscular magra. Obter o suficiente é essencial para a longevidade, aumentar a saúde da sua pele e unhas e manter seu sistema imunológico forte. Simplesmente fazer alguns ajustes no café da manhã pode ajudá -lo a se sentir mais energizado e focado o dia inteiro.

Como aumentar sua ingestão de proteínas sem revisar seu café da manhã

Claro, há absolutamente nada errado em escolher ovos como sua refeição matinal. Afinal, eles são considerados potências de nutrientes pelos nutricionistas, oferecendo uma combinação de proteínas, gordura, vitaminas e minerais. Os ovos são na verdade uma fonte -chave de vários nutrientes que podem ser difíceis de obter, especialmente para vegetarianos, como colina, zinco, vitamina B12, para ajudá -lo a começar o dia de folga forte.

No entanto, Rissetto diz que é crucial aproveitar ao máximo esta refeição da manhã, incluindo quantidades adequadas de proteína, gordura e carboidratos, além dos seus ovos. "Esta fórmula é importante para cada refeição, mas é especialmente importante no café da manhã, pois sua primeira refeição do dia definirá o tom para o seu açúcar no sangue, os níveis de energia e muito mais", diz ela.

O que é um bom café da manhã de proteínas além de ovos?

Então, o que adicionar? "Se os ovos forem o seu objetivo, procure maneiras fáceis de aumentar sua contagem de proteínas", diz Horton. “Às vezes, isso pode ser tão simples quanto dobrar feijão em seus ovos mexidos ou optar por um pão de alta proteína ou muffin inglês para fazer um sanduíche de ovo.”

Horton também gosta de servir ovos mexidos com um lado de alta proteína, como queijo cottage, carne magra como peru ou um pedaço saudável de torrada com muita manteiga de noz para um breaky fácil e satisfatório. Você vai querer adicionar carboidratos e fibras complexos para completar seu café da manhã com gorjeta. Um parfait de iogurte com frutas e granola pode ser um lado delicioso de uma luta de ovos, e o mesmo vale para um smoothie de frutas rico em proteínas. Alimento para o pensamento!

O que são 5 alimentos de alta proteína?

De acordo com o USDA, os alimentos ricos em proteínas incluem: frutos do mar, carne, aves, ovos, feijões, ervilhas, lentilhas, nozes, sementes e produtos de soja. Entre eles, os pesquisadores sugerem que a carne vermelha deve ser consumida com mais moderação enquanto integrava a variedade de outras fontes de proteínas, como aves, frutos do mar e leguminosas.

Classificado em termos de maior teor de proteínas, você encontrará no topo da lista fica peito de frango magro com cerca de 32 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Após o frango, há costeletas de porco magras com 31 gramas de proteína por servir o mesmo tamanho. Então, atum com 29.9 gramas, carne de shat bife com 28.7 gramas e tofu firme com 17.3 gramas de proteína. Como lembrete, uma porção de 100 gramas de ovos (cerca de dois ovos) tem apenas cerca de 12.3 gramas de proteína, muito abaixo da marca de 30 gramas.

Os 5 principais alimentos de alta proteína (por porção de 100 gramas)

• Peito de frango magro: 32 gramas de proteína
• Costeleiros de porco magra: 31 gramas de proteína
• Atum: 29.9 gramas de proteína
• Salia Bife Carne: 28.7 gramas de proteína
• Tofu firme: 17.3 gramas de proteína

Como comer 30 gramas de proteína no café da manhã?

Embora as costeletas magras de porco tenham cerca de 31 gramas de proteína, pode não ser sua primeira escolha quando se trata de uma simples refeição de café da manhã. Dito isto, é fácil encontrar maneiras de aumentar sua ingestão de proteínas de manhã ao combinar alimentos de alta proteína. Uma de nossas opções favoritas é a combinação de um cereal de alta proteína, como uma colher mágica, que contém cerca de 15 gramas por porção e vem em uma tonelada de sabores saborosos e divertidos, como manteiga de amendoim e bolo de aniversário, com uma xícara de três quartos de Iogurte grego de leite integral Chobani, que tem cerca de 16 gramas de proteína para ajudá -lo a conhecer seus 30 (+1) gramas de proteína para brekky.

Obviamente, existem muitas outras opções de café da manhã cheias de proteínas por aí também, como essas 35 idéias de café da manhã que não são simples e smoothies. Na lista, há opções como uma fritada de couve refogada, brócolis, cogumelos, tocam de tomate seco ao sol ou um burrito de café da manhã saudável. E se você está procurando algo que não exija muito poder cerebral para fazer antes de ter sua primeira dose de cafeína durante o dia, você sempre pode experimentar essas receitas de café da manhã e fáceis e fáceis e fáceis, como as mãos cremoso Ovos mexidos ou uma tigela de café da manhã de mel picante que é tão fácil quanto um, dois e três.

Se você deseja dar ao seu Nogging um impulso muito necessário, também pode fazer uma receita de café da manhã para o cérebro com os três primeiros nutrientes que aumentam o cérebro para ajudar a mantê-lo focado o dia todo. Os "três grandes" são uma combinação bem equilibrada de proteína, gordura e fibra. Juntos, esses nutrientes são repletos de benefícios, desde envelhecimento saudável e pele radiante até melhorar a qualidade do sono e, é claro, a saúde do cérebro ideal. Inscreva -me!

E embora possa parecer complicado, um café da manhã feito com os "três grandes" é muito mais fácil de fazer do que você pode antecipar. Pense em um café da manhã composto de ovos pastados com espinafre refogado e chucrute picante. Enquanto isso, se você estiver procurando por algo vegano, pode combinar tempeh mexido com sementes de abóbora, azeite e abacate fatiado.

Dito isto, obter quantidades adequadas de proteína ao longo do dia também é igualmente importante (não apenas durante o tempo do café da manhã). Descubra a colher completa de quanta proteína você precisa por refeição e algumas das melhores recomendações para ajudá -lo a conhecer sua cota diária durante o café da manhã, almoço e jantar.

Falando nisso, esses muffins de Frittata repletos de proteínas são basicamente o café da manhã de ovo ideal para combinar com outra estrela de café da manhã cheia de proteínas:

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