3 Exercícios de sensação tão bem que descompactarão sua coluna para uma volta feliz

2. Pose da criança: Acontece que a pose da criança é tão boa porque está se abrindo e alongando sua coluna. Começando em suas mãos e joelhos, sentam -se lentamente nos calcanhares com o topo dos seus pés no chão. Seus joelhos devem se espalhar um pouco mais que o seu tronco. Coloque o torso o máximo possível entre os joelhos para que você possa obter uma curva profunda na parte inferior das costas. Chegue os dois braços acima dos braços retos e palmas no chão. Segure por 30 segundos, depois caminhe as mãos para a esquerda e segure 30 segundos. Repita no lado direito.

3. Alongamento aéreo: Simplesmente levantando -se e reta e alcançando maravilhas para cima para esticar a espinha, de acordo com Tomshack. Comece em pé com os pés da largura dos ombros separados. Levante os braços acima, endireite os cotovelos e alcance os dedos em direção ao teto. Segure por 30 segundos e repita três ou mais vezes.

Pendurar é outro dos melhores alongamentos da coluna vertebral que você pode fazer (embora você precise de uma barra para este). E aqui estão três alongamentos principais para combater uma lombar doloroso.