3 exercícios deslizantes para iniciantes que incitam seu núcleo

Roup recomenda fazer esta sequência de três exercícios com um controle deslizante sob o seu pé de trabalho.

Os melhores treinos deslizantes para iniciantes

1. Agachamento de curtsy (x 8 repetições)

Atravesse o pé de trabalho atrás do seu corpo em um ângulo de 45 graus e abaixe os quadris verticalmente. Ao voltar, plante o pé para frente no chão e envolva suas pernas e núcleo para a estabilidade.

2. Locada de volta (x 8 repetições)

Adicionar um slider a este movimento clássico força seus glúteos e quadriláteros a funcionarem ainda mais. Plante o pé para frente no chão e coloque os dedos dos pés do outro pé no controle deslizante. Deslize o pé para trás, abaixando os quadris e certificando -se de que o joelho da frente não passa por cima dos dedos dos pés. Deslize o pé de volta para a posição inicial.

3. Alternativo entre um agachamento e estocada (x 8 repetições)

Combine os dois movimentos para este último exercício. Primeiro, faça um agachamento curtsey. Traga sua perna de volta para a posição inicial e depois bata para trás. Esse é um representante.

Passe os exercícios duas vezes com a perna direita e faça o mesmo com a esquerda.

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