3 maneiras super-fácil de se mover *agora *, de acordo com um documento de medicina funcional

“Todo o conceito do meu livro é reformular a maneira como as pessoas pensam em sua saúde e mostrar que as coisas comuns que eles fazem a cada minuto, a cada hora, todos os dias, têm benefícios extraordinários”, DR DR. Lipman diz. “Não precisa ser extremo. Não precisa ser uma dieta extrema, não precisa ser um exercício extremo.”

Em Como ficar bem, Extraído abaixo, Dr. Frank Lipman oferece 3 maneiras fáceis de se levantar e se mover para a direita. agora.

Encontre o movimento que te move

Extraído de Como ficar bem, Por Frank Lipman, MD

Mover melhora tudo: Seu metabolismo e seu microbioma, seu sono e todos os ritmos do seu corpo, sua imunidade, sua resposta ao estresse e o equilíbrio geral em sua vida. Até diminui a inflamação. Você não precisa ser um ciclista de estrela de rock ou esculpir um corpo de aço. Apenas pergunte a si mesmo, ao acordar: "Como posso me mover mais hoje?"

1. Experimente este movimento de levantamento de peso

Se você tivesse que escolher um único movimento de condicionamento físico para mantê -lo forte e saudável por toda a vida, o levantamento terra de barra deve ser. Este movimento clássico de levantamento de peso envolve depender -se de frente nos quadris para entender uma barra fortemente carregada, depende de de pé, puxando a barra para a altura do joelho e depois abaixando a barra novamente.

Sim, os levantamentos terra podem ajudar a despertar seu potencial orgásmico.

Feito corretamente, esse movimento super simples é incrivelmente de alto rendimento: como um movimento composto que exige que vários grupos musculares principais trabalhem juntos, ele dispara todos os músculos do seu corpo e constrói tecidos musculares saudáveis ​​de cima para o pé do pé. Um levantamento terra exige uma poderosa contração do tronco e estabilidade do assoalho pélvico, que juntas constroem um núcleo saudável e uma volta forte e resiliente. Desenvolve os glúteos e isquiotibiais (normalmente subutilizados), ativando a principal fonte de poder do corpo. Ele aumenta o fluxo sanguíneo para todos os tecidos, que, combinados com essa melhor condição pélvica, traz benefícios para o sexo-ies, os levantamentos terra podem ajudar a despertar seu potencial orgásmico. E não é apenas para fisiculturistas de peso pesado! Pode ser aprendido com segurança por qualquer pessoa que você esteja começando sem lesões e escalada gradualmente à medida que sua capacidade cresce.

2. Jogue como uma criança

Qual é o objetivo do exercício? É para obter as melhores pontuações e os melhores ganhos, para vencer a competição? Ou é ser o melhor que você: um animal humano curioso e engajado, livre para se mover pelo mundo de uma maneira que faz você se sentir mais vivo? O último é o que você consegue quando vai além dos exercícios internos lineares e para o playground da natureza, passando por, sobre, abaixo e ao redor de suas características orgânicas como você fez quando era criança.

Quando foi a última vez que você rompeu, digamos, subindo um tronco de árvore, pulando sobre pedras, saltando há muito tempo em um gramado ou pendurado em um galho? Ou transformou sua caminhada diária em uma aventura off-road, pegando rock nos rios e espremendo as cercas?

Algo incrível acontece quando você se deixa tocar: mais do seu corpo acorda. Fisicamente, quando você pula, terra e mistura ângulos de movimento, os mecano-receptores em seus junções, ossos e ligamentos tendões musculares ativam e ajudam a determinar onde você está no espaço, tornando-o ágil (e menos propenso a lesão deve você tropeça ou cai durante as atividades diárias). Quando você resolve o desafio físico de como chegar daqui para lá, tentando novas formas corporais e fazendo movimentos quadrúpedes, seu cérebro acelera para resolver problemas espaciais e seu corpo se conecta mais profundamente com sua mente. Você pode entrar no fluxo de estado presente no momento. Quando você faz contato físico com o terreno imprevisível da natureza, você ainda precisa enfrentar o medo-isso cria resiliência contra o estresse. Além disso, como qualquer criança sabe, o jogo é divertido e grátis!

Algo incrível acontece quando você se deixa tocar: mais do seu corpo acorda.

Comece simplesmente olhando ao seu redor na próxima vez que estiver caminhando ou correndo, mesmo em um parque urbano. Olhe para o lado da trilha: o que há para jogar? (Se você está com crianças, isso será fácil; bancos e paredes também contam também.) Explore o recurso, siga nele, saia, pendure -se e teste.

3. Faça uma caminhada preguiçosa e carregada

Faça uma caminhada diária com uma pequena carga adicionada ao seu corpo na forma de um colete ponderado. Esta é uma maneira segura e eficaz de se condicionar, porque carrega a coluna de todas as direções enquanto comprime seu porta -malas, o que lhe dá estabilidade à medida que você move e melhora sua postura. Ajuda os músculos trapézios em excesso (usados ​​para carregar a cabeça) a liberar e sugam todo o porta -malas para "disparar" e segurá -lo em linha reta. A caminhada carregada ainda ajuda a libertar os músculos do quadril, melhorando a amplitude de movimento dos quadris e, portanto, sua marcha.

A melhor maneira de fazer isso é com um colete que distribui peso uniformemente ao redor do seu tronco. Se puder, caminhe com um colete pesando não mais que 10 % do seu peso corporal por cerca de 45 minutos a uma hora, diariamente ou o mais rápido possível. (Não corra-é muito impacto!) Você pode invadir isso usando uma mochila carregada na frente e nas costas, ou uma criança em uma transportadora mais uma mochila, mas um colete é muito mais fácil. Pegue um colete que se encaixe confortavelmente confortável ao seu corpo e, se você tiver uma lesão, seja avaliado por um profissional primeiro para não causar mais danos.

Não há necessidade de andar em um clipe rápido; A ideia é longo, preguiçoso, e carregado.

Outra maneira de se espremer em um treino: transforme sentado em sua mesa em um empreendimento de corpo inteiro. E aqui estão 4 alongamentos fáceis que exigem tão pouco espaço, você pode até fazê -los em um avião.