4 Práticas fáceis de autocuidado para corredores ocupados acelerar a recuperação

2. Continue aprendendo

"O autocuidado, para mim, é um processo em evolução", diz Alison Désir, fundadora da Harlem Run. "Quando você sabe melhor, você faz melhor e estou sempre procurando aprender mais. A coisa mais legal que aprendi este ano foi sobre a importância do músculo psoas, que corre ao longo da espinha e pélvis inferior e ajuda a mover sua perna]. Eu nunca tinha ouvido falar do meu psoas até ter uma massagem esportiva de tecidos profundos. Eis que [era] a fonte da minha dor no quadril."

3. Reserve um tempo para massagens

"Percebi que quanto mais autocuidado eu faço para melhorar a recuperação, melhor eu corro", diz Pro Runner Allie Kieffer. "As massagens me dão o maior impulso, por isso certifico-me de obter uma massagem profunda a cada semana. Eu também como carboidratos imediatamente após um treino para reabastecer minhas lojas de glicogênio.”

4. Deixe um banho funcionar sua mágica multitarefa

"Os banhos de sal Epsom se tornaram minha melhor forma de autocuidado hoje em dia", diz Alice Saunders, fundadora da Forestbound e uma maratonista de 3:19. "Eu recebo alívio prático para meus músculos doloridos, mas também gasto 30 minutos sozinhos com apenas um livro e um copo de vinho-ou um smoothie de recuperação. Meu corpo requer um muito de manutenção, e eu fico muito cansado de ter que escavar tempo todas as noites para esticar ou espuma rolar. Com um banho de sal Epsom, sinto que estou relaxando e não fazendo nada, mas estou realmente cuidando dos meus músculos trabalhadores.”

Mantenha sua dinâmica de resfriamento: veja como abraçar a recuperação ativa. E aqui está o método super eficaz e pós-RUN, modelo de maratona Karlie Kloss jura por.