4 Erros de exercício de glúteos Os treinadores estão implorando para evitar

2. Não envolvendo seu núcleo

Os agachamentos de perna e levantamentos terra são exercícios que ajudam o seu pêssego a crescer, mas podem afastá-lo e mexer com seu formulário. "O engajamento do núcleo é essencial aqui para manter uma coluna neutra enquanto alguém executa o movimento", diz Brown. Para agachamentos e levantamentos terra de uma perna, Brown recomenda levar o pé no chão e começar com sua perna dominante primeiro.

3. Trazendo o joelho da frente do seu dedo do pé

De acordo com Honore, um dos maiores erros que as pessoas cometem ao realizar pulmões é que eles deixaram o joelho da frente passar muito longe dos dedos dos pés da frente. "Isso tira o trabalho dos glúteos e coloca mais trabalho nos quadríceps, bem como pressão no joelho", diz ele. "Além disso, os joelhos da frente e os dedos dos pés não devem ser girados para dentro ou girados internamente."Para garantir que seu pêssego esteja funcionando, mantenha seu peso no calcanhar da frente ao subir e descer direto e subir pelo exercício.

4. Girando seus quadris

Ao realizar hidrantes de fogo, as pessoas tendem a deixar seus quadris girar para o lado. Fazer isso tira o trabalho dos glúteos. "Para corrigir isso, mantenha seus quadris quadrados com o ombro nessa posição de mesa", diz Honore.

Veja como fazer um agachamento adequado:

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