4 erros que você provavelmente está cometendo com suas flexões

Quando se trata de força funcional, você não pode superar o condicionamento do núcleo. Não apenas se encaixam, abdominais, oblíquos e músculos das costas melhoram sua postura (e até sua confiança), eles também apóiam os músculos ao longo da coluna, diminuindo o risco de lesão. (O que é fundamental, porque como você pode maximizar seu #99DaySofSummer se você estiver preso se recuperando no sofá?)

E por muitos anos, o padrão -ouro quando se tratava de ativar esse núcleo cobiçado foi flexível. Muitos e muitas flexões. Mas recentemente eles caíram em desuso em alguns círculos, com certos profissionais de fitness argumentando que o movimento AB faz mais mal do que bem.

"As flexões são um exercício AB eficaz ... mas apenas se executado adequadamente."

Mas é o problema com os próprios crocantes-ou assim como você pode estar fazendo? "As flexões são um exercício AB eficaz que trabalha com os oblíquos do Rectus Abdominis e abdominis transversais e até os músculos, mas apenas se executados corretamente", diz Ariane Hundt, fundadora do Brooklyn Bridge Boot Camp Camp.

Enquanto eles certamente não são os apenas Mover que você deve fazer quando se trata de fortalecer seus abdominais (olá, tábuas), Hundt acredita que "para alguém cujo objetivo é obter uma barriga magra, as flexões são uma maneira rápida e eficaz de criar fadiga muscular até certo ponto que cria mudanças no núcleo."Em outras palavras, você pode tornar esses movimentos da velha escola novos novamente e mais intensos do que nunca. Seu abdom.

Aqui estão 4 erros a serem evitados, tudo em nome de fazer o tempo de crise o mais eficaz possível.

1. Você está fazendo isso muito rápido

"Você quer fazer flexões lentamente, porque quanto mais o músculo permanece engajado, mais fadiga muscular você cria. E com mais fadiga é um progresso mais rápido na criação de um músculo magro e definido ", diz Hundt. Depois de sair do tapete, certifique -se de segurar um ou dois segundos no topo. "Você trabalha mais no movimento excêntrico- [isto é], no caminho do que no caminho para cima, então diminua a velocidade, controle a jogada", diz ela.

2. Você está pressionando demais o seu pescoço

"As flexões podem reforçar a má postura, e as pessoas tendem a esticar o pescoço ao executá -las", diz Lauren Williams, treinadora e instrutora da Nike no Project by Equinox. Se você estiver fazendo com as mãos colocadas atrás da cabeça, use seus músculos abdominais para levantar suavemente a cabeça e as omoplatas do chão, em vez de puxar a parte de trás do pescoço.

3. Você está deixando seu corpo caver

O movimento de uma crise abdominal deve ser acima, não em-Então você deveria estar levantando a parte superior do corpo em direção ao céu, sem triturar para a frente em direção aos joelhos. "Pense em manter o baú aberto com os cotovelos apontados para o lado, não até o teto", diz Williams, diz. Desabar pode levar a um alinhamento de baixa coluna e tensão no pescoço, ela acrescenta.

4. Você é apenas fazendo flexões

"Se seu objetivo é força central, eu recomendaria criar seu programa em torno de exercícios que visam todos os músculos centrais", diz Williams. "Seja criativo! Tente controlado, lento, abdominais de perna reta com os braços cruzados na frente do peito."

Publicado originalmente em 22 de junho de 2017; Atualizado em 20 de agosto de 2018.

Você também pode dançar o seu caminho para mais rigorosos este treino de Katya Price of DanceBody. E para toda a Intel relacionada ao núcleo que você precisará, vá em frente e marque esta folha de dicas como favorita.