4 etapas para usar a terapia de exposição para se facilitar em vida pós-panorâmica

Abaixo, obtenha 4 dicas sobre como fazer a terapia de exposição para facilitar a vida pós-pandêmica.

1. Identifique o que você perde, o que você "deve" voltar e o que você está bem para pular

Antes de realmente chegar lá, dê uma olhada em quais aspectos da sua "vida real" precisam de uma represália. Se o seu trabalho exigir que você volte ao escritório alguns dias por semana, por exemplo, essa pode ser a primeira coisa a trabalhar. E se você é isolado por mais de um ano, mas sente falta dos seus amigos, talvez seja hora de confirmar um rsvp no parque. Mas se você não quiser mais jogar um monte de bebidas em um bar, deixe -se ficar sentado.

"Existem tantos obstáculos que precisamos superar ao retornar ao que você definir como 'vida normal', e também há aspectos da 'vida normal' que você pode querer sair em 2020. Tudo bem ", diz Teplin.

2. Facilite as rotinas que você "deve" voltar ou perder a maioria

Usando o exemplo acima, digamos que seu escritório esteja aberto agora, mas você será formalmente obrigado a chegar três dias por semana em julho. Se você se sentir fora de sincronia com a idéia de seu trajeto--você viaja a pé, carro, transporte público ou de outra forma é a hora de começar a se aliviar. Especialmente Antes de outros começarem a fazer o mesmo, fazendo as coisas se sentirem muito mais congestionadas.

"Se ir para o trabalho parecer estressante, comece praticando seu trajeto ... recupere as pernas do mar antes de fazer um mergulho profundo."-Jennifer Teplin, LCSW

"Se ir para o trabalho parecer estressante, eu começaria a praticar seu trajeto, ou ir um dia por semana-se permitisse e segura de voltar no primeiro dia, é necessário", diz Teplin. "Retire suas pernas do mar antes de mergulhar profundamente."

Se não há nada que você realmente "deve" voltar, passe para as coisas que você mais sente falta na sua vida passada. Uma das minhas práticas preferidas de autocuidado pré-pandemia, por exemplo, era ir para a brecha depois do trabalho; Eu não estive desde março de 2020, quando minha loja favorita fechou temporariamente. Mas depois que eu recebo minha segunda vacinação, suspeito que voltei para uma viagem quinzenal para me ajudar.

3. Mantenha seu número de funcionários pequenos por enquanto

Você pode perder reuniões sociais, em teoria, mas as multidões são um grande estressor e fonte de medo quando se trata de Covid-19. Então, o que você faz quando um casamento de junho parece na verdade vai acontecer desta vez ao redor do sol? Bem, envolva -se em encontros sociais menores com antecedência, para que você possa se sentir melhor pronto para lidar com o seu lugar na Tabela 5.

"Se você não foi realmente social, não comece sua estréia em uma grande reunião onde você precisa ser o seu eu mais extrovertido", diz Teplin. "Conheça um ou dois amigos para tomar bebidas ou jantar ou passear no parque para fazer as coisas se mover novamente."Mas, se você se sentir ansioso com o evento em si que está surgindo e se preocupe se será ou não seguro, sinta -se à vontade para optar por não participar disso, também.

4. Não se esqueça de falar como você está se sentindo com os outros

Quando você está em algum lugar e começando a se sentir nervoso, não sinta que você ter para esconder seus medos. Nomear seu monstro é uma maneira de reconhecê -lo sem lhe dar poder. E mais importante, pode ajudá -lo a definir limites enquanto ainda se conecta com outras pessoas de uma maneira sincera.

"Muitas vezes, uma vez que uma pessoa começa a revelar desconforto, outras se seguem", diz Teplin. E o efeito pode ajudá -lo a se sentir mais apoiado e como um membro de uma comunidade parecida.

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