5 alimentos de bem-estar conhecidos por estimular a produção do seu corpo do 'feliz hormônio' dopamina

De um modo geral, você pode cuidar dos níveis de dopamina comendo uma variedade diversificada de pratos que você acha delicioso, acrescenta Bogden. Afinal, comer o que você ama naturalmente desperta alegria. Mas se você está procurando certos alimentos que estão ligados ao aumento da dopamina no corpo, você está com sorte. Abaixo, Bogden compartilha cinco alimentos importantes para trabalhar em suas refeições e lanches para a saúde e felicidade.

5 alimentos que aumentam a dopamina, o "químico da felicidade"

1. Alimentos ricos em vitaminas B, como salmão, folhas verdes e ovos

"Se nossos corpos são baixos em vitaminas do complexo B, não conseguimos produzir depamina suficiente", explica Bogden. A vitamina B6, especificamente, é a chave para a síntese de muitos neurotransmissores, incluindo GABA, serotonina, dopamina e até melatonina. Felizmente, a maioria dos tipos de B é muito fácil de encontrar. Você pode obter o seu de nozes, feijões, peixes, aves e muitas outras fontes. (Certifique-se de estar especialmente ciente de obter esse B6, que pode ser encontrado em frutas não cítricas, vegetais ricos em amido, aves, peixes, cereais fortificados e carnes de órgãos.)

2. Nozes e sementes

Seu lanche de alta proteína também contém um aminoácido chave que trabalha de mãos dadas com dopamina. "Nozes e sementes contêm L-tyrosina, muitas vezes chamada de tirosina, e quando a tirosina é quebrada, ela se converte em dopamina", explica Bogden. Amendoins, amêndoas, sementes de abóbora e sementes de gergel.

3. Lacticínios

Como nozes e sementes, os produtos lácteos contêm que um bom aminoácido L-tisina-então aproveite seu leite, iogurte, queijo e sorvete (não precisa nos perguntar duas vezes neste último).

4. Chocolate

Quero dizer, é claro que o chocolate te faz feliz. "O chocolate contém pequenas quantidades de feniletilamina (PEA), um composto que sinaliza nossas células cerebrais para liberar dopamina", explica Bogden. A ervilha também está associada a se apaixonar. Então você vê? Está tudo conectado. Experimente esses chocolates limpos e deliciosos para fazer uma rotação.

5. Café

"O café de alta qualidade com moderação também pode aumentar nossos níveis de dopamina, pois a cafeína pode sinalizar nosso corpo para produzir dopamina adicional", diz Bogden. Você também pode colher os mesmos benefícios de outras fontes de cafeína, como matcha, chocolate, chá verde e outras formas de chá com cafeína. Considere seu pick-me-up e investimento no meio da manhã no seu humor da tarde.

Imaginando sobre a diferença entre matcha e chá verde?

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