5 exercícios surpreendentes que farão você pensar “Isso é Pilates?”

2. Cachos de bíceps na pose de cadeira

Swap Reformer: Bandas de resistência ou halteres

Como: Prenda sua banda de resistência a um poste, árvore ou algo muito resistente que não se moverá. Segurando as bandas com as duas mãos, levante os calcanhares e abaixe a pélvis em uma posição sentada. Estenda os braços completamente e enrole, atingindo um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Certifique -se de que os cotovelos estejam alinhados com seus ombros. (Se você estiver usando halteres, mantenha seus calcanhares no chão.)

3. Elevador de peito com perna aberta e fechada

Swap Reformer: Bandas de resistência ou halteres

Como: Anexe sua banda de resistência (ou, se eles não forem longos, dois deles) a um poste ou algo muito resistente que não se moverá. Segurando as pontas das bandas de resistência com as duas mãos, levante o peito para cima. Abra os braços e as pernas simultaneamente, mantendo a tensão nas bandas. Feche seus braços e pernas.

4. Treinador de volta e tríceps

Swap Reformer: Banda (s) de resistência (s)

Como: Anexe sua (s) faixa (s) de resistência a um poste ou algo muito resistente que não se moverá. Ajoelhado, com os joelhos afastados na largura, mantenha seus abdominais envolvidos. Segurando as bandas na frente, puxe as bandas para baixo, até que os braços estejam ao seu lado. Em seguida, estenda os braços para a frente novamente.

5. Estocada deslizante

Swap Reformer: Toalhas pequenas, pratos de papel, controles deslizantes ou alguma outra superfície escorregadia

Como: Estenda os braços à sua frente com os ombros para trás. Coloque uma perna para a frente na superfície escorregadia e deslize para a frente até entrar em uma estocada, com o joelho em um ângulo de 90 graus sobre o tornozelo. Deslize de volta para a posição original.

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