5 Coisas surpreendentes que podem afetar sua saúde intestinal que não têm nada a ver com comida

Ele recomenda escovar por pelo menos 20 segundos por tempo para obter todos os benefícios da limpeza. "Cada vez que você escova, limpe os lados interno, externo e mastigando os dentes", diz ele. Você também deve usar fio dental uma vez por dia.

2. Bebendo muito álcool

Não, não queremos dizer água. Em vez disso, mantenha a bebida ao mínimo. "Você provavelmente ouviu como o consumo excessivo de álcool é ruim para o seu fígado, coração e cérebro, mas o que você provavelmente não sabia é que o consumo crônico de álcool afeta a saúde intestinal", dr. Sonpal diz. Muito álcool pode prejudicar as bactérias intestinais benéficas e levar a um crescimento excessivo de bactérias ruins. Atenha -se a uma ou duas bebidas quando optar por absorver as coisas seguras.

3. Exercício (ou falta dele)

"A pesquisa diz que o exercício também melhora suas bactérias intestinais", diz Dr. SONPAL. "Existem trilhões de organismos microscópicos no intestino que desempenham um papel crucial em nossa saúde e função geral do corpo", diz ele. "Em um estudo da Universidade de Illinois, os pesquisadores descobriram que o exercício por apenas seis semanas poderia ter um impacto positivo no microbioma", diz ele. Considere que mais um motivo para se exercitar mesmo por apenas 10 minutos hoje.

4. Não dormindo o suficiente

Você quer aquelas sete a oito horas de olhos fechados todas as noites. “A pesquisa agora mostra que a privação do sono também afeta sua saúde do microbioma. De acordo com um estudo de 2016, que examinou os efeitos da privação parcial do sono parcial a curto prazo nas microbiodatas intestinais, os pesquisadores observaram que, após dois dias de privação do sono, algumas mudanças sutis, mas perceptíveis, ocorreram na flora intestinal ”, Dr. Sonpal diz.

Para dormir o suficiente, mantenha uma hora de dormir regular, corte a cafeína pelo menos seis horas antes da cama e desligue as luzes (tente tons de preto), especialmente qualquer luz azul que possa ser emitida de dispositivos eletrônicos, como sua TV ou telefone.

5. Estresse

Ahh, o estresse é sempre um doozy. "O estresse pode afetar a digestão e quais nutrientes os intestinos absorvem", DR. Sonpal diz. "O estresse pode tornar a barreira intestinal mais fraca e permitir que as bactérias intestinais entrem no corpo", explica ele. Portanto, trabalhe em hábitos de preenchimento de estresse, como meditação, ioga, exercício e outras atividades que promovem relaxamento e felicidade.

Procurando por mais dicas de saúde intestinal? Essas são as "regras de ouro" da saúde intestinal, e esse é o único hábito que as pessoas com tripas saudáveis ​​têm em comum.