6 exercícios para estabilidade que você pode fazer na ponta dos pés para elevar a queima

Exercícios para a estabilidade que você pode fazer na ponta dos pés

1. Salto aumenta

Comece com os pés da largura da largura do quadril separados. Pressionando em ambos os lados dos seus pés, levante os calcanhares do chão. Aperte seus glúteos e abaixe com controle.

2. Lúpulo

De pé com os pés da largura da largura do quadril, pule para cima, levantando primeiro os calcanhares e depois as bolas dos pés para empurrar o chão para longe. Pousar em silêncio, mantendo os joelhos macios com uma leve curva.

3. Estreito v

Faça um V com os pés, com os calcanhares e os dedos dos pés, certificando -se de que seus joelhos e dedos estão apontando na mesma direção. Mantendo os calcanhares apertados, levantando os calcanhares e segure -os no topo. Dobre e suba no joelho para trabalhar suas coxas.

4. Plié agachamento com elevador de calcanhar

Entre em um amplo agachamento com os joelhos e os dedos dos pés voltados para fora, com os pés longe o suficiente para que, quando você se agachar. Agache. Quando você chegar ao fundo, levante os calcanhares e coloque -os de volta antes de voltar para ficar de pé.

5. Ponte com elevador de calcanhar

Comece deitado de costas. Dobre os joelhos e leve os pés de forma. Aperte seus glúteos enquanto levanta os quadris para uma posição de ponte. Levante os calcanhares do chão enquanto mantém os quadris levantados. Retorne seus calcanhares no chão antes de abaixar seu corpo no chão.

6. Hold de perna com elevação do calcanhar

Fique em um pé e levante o calcanhar e segure o mais de log possível. Sinta todos os músculos na parte inferior do corpo ativado e reaja para compensar e estabilizar seu corpo.