6 receitas de café da manhã ricas em magnésio com 5 ingredientes ou menos

Pegue a receita: torrada com manteiga de amêndoa com bananas e coco torrado

2. Ovos mexidos com salmão defumado

Além de os ovos serem uma ótima fonte de proteína, ferro e vitamina D que ajudam a apoiar a saúde dos ossos, eles também são embalados com todos os nutrientes necessários para aumentar a saúde do cérebro. "A razão pela qual os ovos são tão ótimos para a saúde do cérebro é que um ovo tem todos os nutrientes que precisamos para fazer uma célula cerebral", o psiquiatra Drew Ramsey, MD, anteriormente disse a Well+Good. Portanto, emparelhar este ingrediente com salmão rico em magnésio deve ser realmente um acéfalo (trocadilho intencional). Cada porção de três onças de Salmão Atlântico, criado por fazenda, tem cerca de 26 miligramas de magnésio, tornando esta receita fácil de ovos mexidos de salmão defumado por House of Nash come uma delícia saborosa que parecerá um menu de brunch especial.

Obtenha a receita: ovos mexidos de salmão defumado

3. Barras de aveia de mel de manteiga de amendoim

Aumentando a tabela de classificação de alimentos ricos em magésio, essas barras de aveia de três ingredientes do Bakermama apresentam dois alimentos embalados com o mineral: manteiga de amendoim e aveia. A manteiga de amendoim possui mais de 50 miligramas por porção de duas tabelas; Enquanto isso, a aveia tem 112 miligramas por xícara. Além disso, esta receita é naturalmente adoçada com uma garoa de mel e é o item de café da manhã perfeito e super satisfatório para comer em movimento.

Obtenha a receita: barras de aveia com manteiga de amendoim com 3 ingredientes

4. Muffins de ovo de espinafre

De todos os alimentos de café da manhã ricos em magnésio por aí, o espinafre é um dos principais candidatos. Em apenas meia xícara de espinafre cozido, você encontrará 78 miligramas de magnésio, que é a desculpa perfeita para esgueirá -lo em praticamente qualquer coisa que você está fazendo, de smoothies a almôndegas e sopas. No entanto, quando se trata de café da manhã, esses muffins de ovo de espinafre por vício gostoso são garantidos como favoritos da família e exigem apenas três ingredientes (ovos, espinafre e aveia) para se unir. Estou vendido.

Pegue a receita: Muffins de ovo de espinafre

5. Panquecas de aveia de banana

Claro, o café da manhã não será completo sem algo um pouco doce e fofo. É por isso que tivemos que incluir esta deliciosa receita de panqueca de aveia de banana de três ingredientes por loiro saudável que se reúne em segundos graças ao uso do seu liquidificador. Ao fazer isso, você também pode querer salvar algumas fatias de bananas para caramelizar para a cobertura perfeita de panqueca que você não poderá obter o suficiente.

Obtenha a receita: panquecas de aveia de banana com 3 ingredientes

6. Granola de semente de abóbora

Se você está procurando a maior comida rica em magnésio por aí, as sementes de abóbora podem levar o bolo. Para cada xícara de semente de nozes e salgadas, você encontrará 649 miligramas de magnésio-que é quase o dobro da quantidade que você precisa diariamente. Esta receita simples de granola de sementes de abóbora sem grãos é uma maneira fácil de aumentar a ingestão do mineral e adicionar crocância à sua receita favorita da tigela de smoothie para um prato de café da manhã super satisfatório. Embora exija alguns ingredientes extras, esta granola é totalmente personalizável; portanto, fique à vontade para trocar em quaisquer nozes e sementes que você já tenha à mão na despensa.

Obtenha a receita: granola de semente de abóbora sem grãos

Então, está tomando café da manhã tão importante? Pode apostar. Aqui está o que um RD tem a dizer: