60 segundos nesta pose de ioga relaxarão o aperto arredondado do ombro

"Essa pose alivia a tensão do ombro e realmente ajuda a desfazer a postura de curvatura dos ombros", diz Kernaghan. "Ele também suporta sua respiração abrindo para o topo dos pulmões."Isso ocorre porque a posição das mãos atrás das costas expande o peito e as clavículas, o que estica a parte superior do seu corpo para que oxigênio e o sangue possam fluir mais livremente. Se você não consegue chegar à área da omoplata, Kernaghan recomenda ainda "tentar as palmas das mãos entrelaçadas, mas traga -as um pouco mais baixas na linha de fundo", em vez disso, buscando a base de suas costelas ou banda de rim.

Não demora muito para colher esse alívio redondado no ombro, também. Kernaghan recomenda ficar nesta posição por 10 a 20 respirações. "Deixe a gravidade fazer o trabalho para liberar as omoplatas pesadas no chão e ampliar as clavículas no topo do peito", diz ela. Experimente e agradeça -nos mais tarde.

Esta é a posição da mão abaixo disso, depois deite-se sobre suas mãos de oração.