As rochas de corpo oco funcionam em todas as partes do seu núcleo sem uma única peça de equipamento

Enquanto ginastas e crossfitters incorporam esse exercício em suas sessões de condicionamento regularmente, você pode aproveitar seus benefícios, além de adicioná -lo aos seus treinos principais. Siga as instruções de Santucci abaixo e veja quantos representantes você pode fazer antes que seus abdominais estejam completamente pegando fogo. (Spoiler: não é preciso muitos.)

Como fazer rochas corporais ocas

1. Deite -se de costas. Alcance o teto com os dois braços até que suas omoplatas estejam fora do chão. Seus braços devem estar alinhados com os ouvidos e totalmente estendidos diretamente.
2. Empurre a parte inferior das costas para o chão e, mantendo os dedos dos pés apontados, levante as pernas de 3 a 15 cm do chão. Crie tensão apertando os braços e abdominais das pernas.
3. Comece a balançar para frente e para trás, segurando a tensão para não quebrar o arco que você criou com as pernas e os braços. Mantenha seus abdominais envolvidos o tempo todo.
4. Repita o maior número possível de boa forma.

Quando terminar, tente esses exercícios de fortalecimento do núcleo também: