7 Exercícios para iniciantes na bola de medicina para disparar seu núcleo

Este exercício testa seu equilíbrio e estabilidade, bem como alvo seus abdominais inferiores.

Como fazer isso:

1. Sente -se em um tapete com a bola medicinal na mão.
2. Se incline para trás, mantendo seu núcleo engajado e levante os pés do chão.
3. Segure esta posição por 30 segundos ou a torne mais desafiadora jogando a bola e em cache.

4. Medicine Ball Locists Twists

Além de trabalhar seus quadríceps e glúteos, a reviravolta neste exercício também tem como alvo seus oblíquos.

Como fazer isso:

1. Entre em uma posição de estocada com a bola medicinal na mão.
2. Começando segurando a bola remédia no interior do joelho, traga -a acima e abaixe -a para o exterior do seu joelho.
3. Continue indo e voltando por 10 repetições e repita na perna oposta.

5. Medicine Ball Wood Chop

Se você realmente quer sentir a queimadura em seus oblíquos, experimente o Medicine Ball Wood Chop.

Como fazer isso:

1. Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros separados.
2. Segurando a bola de remédios nas duas mãos, gire o tronco para a direita e levante -a acima do ombro direito.
3. Gire o torso para a esquerda enquanto você derruba a bola em direção ao seu corpo em direção à altura do quadril no seu lado esquerdo.
4. Complete 10 repetições e depois mude para o lado oposto.

6. Medicine Ball Side Twists

Realmente cavar seus oblíquos com essas reviravoltas do lado da bola medicinal-Aka pesava reviravoltas russas.

Como fazer isso:

1. Comece a deitar em um tapete com os braços acima da cabeça e uma bola medicinal na mão. Verifique se seus joelhos estão dobrados.
2. Levante -se, equilibrando -se na sua bunda. Segure a bola medicinal pelos joelhos.
3. Comece a torcer de um lado para o outro, tocando no tapete como você faz.

7. Agachamento da bola de medicina

Pegue seus agachamentos, adicionando uma bola de remédios à mistura. Funciona seu núcleo, assim como seus quads e glúteos.

Como fazer isso:

1. Fique com os pés na largura dos ombros separados.
2. Segurando a bola na altura do peito, abaixe em um agachamento.
3. Voltar a ficar em pé.

Precisa de ajuda extra com seus agachamentos? Aprenda o básico primeiro:

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