7 ajustes que você pode fazer na sua rotina de exercícios para aumentar sua imunidade, de acordo com um professor de ioga com um doutorado em imunologia

“O yoga ativo coloca os músculos, articulações, circulatórios e sistemas linfáticos. As posturas melhoram o movimento do fluido linfático no corpo, o que melhora a função do seu sistema imunológico ”, explica DR. Souza. “As posturas também têm um efeito pró-digestão, o que também ajuda seu sistema imunológico. As posturas ativas também podem ajudar a criar mais espaço ao redor dos pulmões e ajudar a trazer sangue e circulação para o seu peito, garganta e nariz para ajudar as membranas mucosas do seu corpo (nossa primeira linha de defesa contra invasores estrangeiros) a executar melhor o desempenho melhor.”

Ela acrescenta que outra qualidade do yoga que o torna exclusivamente benéfico para apoiar o sistema imunológico é a ênfase nos exercícios de respiração, meditação e poses restauradoras. Essas atividades calmantes trabalham para ativar o sistema nervoso parassimpático (“descanso e digerir”) e acalmar o sistema nervoso simpático (“lutar ou fugir”), que normalmente é ativo durante períodos de estresse.

“Isso resulta em redução nos hormônios do estresse e do estresse, melhora a qualidade do sono e dá a permissão do corpo para estar no modo 'descanso e digerir', quando o corpo pode digerir melhor, processar toxinas, processar informações de nossos dias e reparar qualquer dano em um nível molecular ”, compartilha DR. Souza. “Todos esses processos ajudam a tornar nosso corpo mais resiliente ao enfrentar um ataque externo.”

Então é isso apenas Yoga que pode melhorar o sistema imunológico?

Não. Estudos também mostram que o exercício aeróbico pode reduzir a inflamação, apoiar a microbiota intestinal que combate patógenos, melhorar a atividade das células imunes e reduzir o risco de infecções. Qualquer tipo de atividade física que o leve a pelo menos 50 % da sua frequência cardíaca máxima por um período de tempo sustentado-você pode correr, andar, andar de bicicleta, fazer linha, caminhar, usar a máquina elíptica, escalar escadas ou tomar zumba como desde que sua frequência cardíaca seja elevada.

Ao trabalhar pela culatra

Embora o exercício tenha o potencial de apoiar seu sistema imunológico, dr. Souza diz que fazer muita coisa pode inclinar a escala na outra direção.

"Qualquer exercício que causa muita tensão no corpo e regula positivamente os hormônios do estresse por um período prolongado de tempo afetaria negativamente nossos sistemas imunológicos", diz ela. “Um exemplo seria o treinamento de resistência, onde você trabalha o corpo por duas a três horas por dia de atividade física vigorosa, como corrida ou ciclismo, várias vezes por semana. Exercícios extenuantes como CrossFit e HIIT feitos diariamente também podem levar seus hormônios do estresse que estão desequilibrados.”

Se você está tentando evitar resfriados e flus, concentre -se na moderação e verifique se está obtendo recuperação adequada entre esforços difíceis.

7 ajustes para fazer no seu treino para se manter saudável

As pessoas trabalham por todos os diferentes motivos. Mas se você quiser tirar proveito de uma rotina de condicionamento físico para ajudá -lo a se manter saudável, dr. Souza recomenda deixar essas dicas guiarem sua abordagem para exercícios:

1. Misture seus treinos

Em vez de fazer uma corrida todos os dias, por exemplo, verifique se você está seguindo um programa de exercícios bem completo que inclui diferentes tipos de movimento. "Tudo está bem com moderação", diz Dr. Souza. “Se você está se exercitando diariamente, mude -o com alguns dias de cardio, alguns dias de treinamento com pesos e alguns dias de ioga e meditação restauradora.”

2. Pule as sessões da maratona

“Mantenha seus treinos entre 20 e 60 minutos. Portanto, há uma curta duração do estresse seguido de descanso ”, diz Dr. Souza

3. Experimente Yoga

Mesmo se você gosta de nada mais do que levantar pesos pesados, há inegavelmente um benefício de aumento imunológico para adicionar ioga à sua rotina de exercícios. Dr. Souza diz: “Uma prática de ioga como o fluxo de Vinyasa misturada com um pouco de Yin Yoga pode ser o equilíbrio certo de tensão e relaxamento para fazer seu sistema imunológico, sistema nervoso e sistema muscular estará no seu melhor.”

Dê a este fluxo de ioga calmante para alívio do estresse:

4: Trabalhe em alguma meditação e respiração

Para replicar alguns dos benefícios exclusivos do yoga, incorpore exercícios de meditação e respiração em sua rotina. Isso não precisa ser demorado-mesmo alguns minutos por dia podem fazer maravilhas para o seu sistema imunológico e saúde mental.

5. Não se esqueça de esticar

Depois de terminar seu último representante, dê tempo ao seu corpo para esfriar, em vez de pular direto para a próxima coisa em sua lista de tarefas. "Sempre termine com alongamentos que podem alongar seus músculos, desintoxicar a linfa e trazer seu sistema nervoso para um estado regulado para baixo", diz DR. Souza. “Inclua movimentos como reviravoltas, dobras para a frente, alongamentos laterais, backbends e inversões para o melhor aumento do sistema imunológico.”

6. Pratique uma boa higiene

Se você está se exercitando em um espaço público como uma academia ou estúdio de fitness, certifique -se de lavar as mãos após o treino. Evite tocar seu rosto enquanto usa equipamentos de exercícios compartilhados, como pesos ou até mesmo um tapete de ioga.

7. Ouça seu corpo

Se você sentir um resfriado, infecção ou vírus chegando, tire um dia de descanso. Nutrir seu sistema imunológico com vitamina C, zinco, boa nutrição e muito sono.