8 maneiras naturais de vencer o blues de inverno, de acordo com um psiquiatra

3. Ser sazonal

Está escuro, então durma mais. É gelado, então beba mais sopas quentes, caldos e chá. O inverno é um tempo de descanso e reflexão, uma estação de longas leituras do incêndio e longas palestras. Quando terminamos o ano e refletimos, antecipamos uma linha de partida de 2018 e a luz da primavera. Nossa fazenda está deitada durante o ano e, sem culpa ou pretensão, você também deveria. Outras vantagens sazonais? Bata na sauna para derreter o cheiro de osso. (Estou transformando um armário em uma sauna esta semana!) Encontre sua lareira local favorita. Cantar canções e canções de alegria.

4. Cuidado com a dieta bege

Meu corpo responde ao frio ganhando cinco a 10 libras inteiramente de preguiçoso mac Green Mac-N-Cheese (Kale, Quinoa Noodles, Cheddar). Humor mais baixo geralmente significa mais carboidrato para alguns. E mesmo para adeptos leais de um estilo de vida de baixo açúcar, bem, os biscoitos de férias são tentadores. Passe um momento e contemplar seu arco -íris de inverno: abóbora laranja, inhame roxo e couve crocante de Bruxelas. Essas cores representam diferentes fitonutrientes que influenciam nossas células e DNA de maneiras promotoras de saúde (você sabe, inflamação de batalha, squelch livre de radicais, etc.). Obtenha mais frutos do mar também. Ômega-3 de cadeia longa-os tipos que estão concentrados em salmão selvagem, anchovas e mexilhões aumentam modestamente o humor em ensaios para depressão clínica.

5. Ir à praia

Ao contrário de outras formas do blues (blues de emprego, blues de namorado, blues de apartamento), você pode escapar 100 % do blues de inverno escapando do próprio inverno. Planeje uma viagem rápida que se encaixe no seu orçamento para um lugar divertido e quente. Pense nas semanas que você mais tende a lutar e reserve agora, então está no seu calendário #toobusy.

6. Veja a luz

Antes de medicamentos ou suplementos, tenho a tendência de recomendar uma caixa de luz para a depressão no inverno. A terapia da luz precisa ser brilhante (cerca de 10.000 lux), perto de você, e requer 20 a 30 minutos de manhã. Simuladores de Dawn podem ser úteis se você estiver arrastando para fora da cama. Certifique -se de diminuir suas luzes e telas após o pôr do sol.

7. Encare a realidade

É inverno. Coloque um umidificador no seu quarto e lave as mãos mais. Estoque em Chapstick e hidratante. Lidar com rascunhos em seu espaço. Inverno é aqui-E fazer o que está no seu controle para ficar doente menos e cuidar das realidades do inverno ajudará a mantê -lo bem.

8. Obtenha ajuda

As pessoas esperam até a 11ª hora para obter ajuda. Se seu humor e energia estão escorregando significativamente, ou talvez você se sinta privado de sono, irritado e sem esperança, ou talvez você não esteja gostando de nenhuma de suas atividades regulares, lembre-se: as depressões sazonais vêm em muitas listras. Você não precisa estar clinicamente deprimido ou atingir o fundo do poço para merecer alguma assistência para voltar aos trilhos. Conselhos de especialistas podem vir de um terapeuta, treinador de saúde, psiquiatra ou psicólogo ou seu professor ou líder religioso. Basta perguntar. Saiba mais sobre o distúrbio afetivo sazonal da American Psychiatric Association.

Como psiquiatra e fazendeiro, Dr. Drew Ramsey é especializado em explorar a conexão entre comida e saúde do cérebro (i.e. Como comer uma dieta rica em nutrientes pode equilibrar o humor, afiar a função cerebral e melhorar a saúde mental). Quando ele não está em seus campos cultivando seu amado Brassica, você pode ler tudo sobre seu caso de amor com o superalimento em seu livro 50 Shades of Kale-ou tratando pacientes através de seu consultório particular na cidade de Nova York, DR. Ramsey é professor clínico assistente de psiquiatria na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

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