9 dicas para malhar com seu S.O. Isso vai evitar que você se torne monstros competitivos

Além disso, tente entrar no espaço de treino com uma mentalidade sem pressão. Se você se enquadrar, lembre-se de que está com uma pessoa que cuida de você e aprecia seu gesto de mente aberta. (Tome uma nota da America Ferrara e abraça esse sentimento estranho de Baby-Giraffe). Pague -o adiante ignorando quando seu parceiro deixar um peido de ioga escapar ou rindo com eles.

2. Tente coisas novas para vocês dois

Isso ajudará a nivelar o campo de jogo. Além disso, é divertido e, de acordo com o terapeuta Shadeen Francis, MFT, "pode ​​ser uma experiência realmente afetuosa, romântica, relaxante ou até erótica."Bônus: novas experiências ajudarão você a aprender algumas novas habilidades.

3. Experimente a rotina de fitness baseada em parceiro

Se você e seu parceiro já pegaram o bug da competição, o treinador da Equinox, Sylvia Nasser, CPT, sugere fazer um treino onde você precisa ser igual. "Experimente acroyoga, dança de salão, escalada ou uma corrida de lama. Você literalmente não pode ser competitivo e bem -sucedido com esse tipo de atividades. Você tem que trabalhar juntos."

4. Ou dê um tiro nos circuitos

Você e seu parceiro podem fazer seus próprios exercícios lado a lado. Ou, em nome da ligação, você pode fazer o que Nasser chama de circuito de parceiros. "Em um circuito de parceiros, o parceiro A realiza um certo exercício por um minuto, enquanto o parceiro B faz um exercício completamente diferente-então você troca."

Se você trabalha por um período definido, em vez de fazer um número definido de repetições, você não está competindo entre si. Você está simplesmente malhando ao mesmo tempo. Nasser diz que a construção muscular, exercícios de peso corporal, como tábuas, flexões, pulmões, burpees e agachamentos de ar são ótimos movimentos para fazer um circuito personalizado.

5. Não aja como seu personal trainer

Garantir que seu formulário esteja correto é essencial para colher o benefício máximo de um treino, mas constantemente escolhendo seu parceiro para o formulário deles não é o seu trabalho. Uma sugestão aqui ou ali está bem-e é claro, sinta-se à vontade para ajudar se solicitado. "Se você se sentir confortável em pedir orientação ou dicas ao seu parceiro, pode fazer isso, especialmente se souber que seu parceiro gosta de assumir um papel de liderança", DR. O'Reilly diz. Mas há uma linha tênue entre apoiar e pregar.

E se você é na verdade um treinador certificado? Ainda mantenha isso para si mesmo, sugere o treinador de fitness Rachel Turner, fundador da Strong Chicks Rock. "Você construirá mais confiança e compaixão quando escolher encontrá -los como iguais, em vez de tratá -los como um cliente."

6. Obviamente, não seja mau

Claro, é suor, mas também é apenas a decência humana para não ser um idiota. "Se você está na academia com seu parceiro, fale e se mova de um lugar de empatia", diz Dr. O'Reilly. "Isso ajudará a construir seu próprio senso de eu positivo. E eles se sentirão menos inclinados a competir com você se eles se sentirem bem consigo mesmos."

7. Fale sobre seus sentimentos competitivos e ciumentos

Quando você estiver se sentindo competitivo, pergunte a si mesmo se os sentimentos estão enraizados em ciúmes. Nesse caso, o NBD-Jealousy é uma emoção humana, afinal. Mas refletindo sobre exatamente por que Você está se sentindo assim pode ajudá -lo a ter uma convocação produtiva com seu boo.

"Por exemplo, se você está com ciúmes, está melhorando mais rapidamente do que você, e acredita que seu ciúme está enraizado no medo de que você não seja suficiente para eles, fale", diz Dr. O'Reilly. "Ser honesto, pedir segurança e abster -se de fazer acusações realmente criarão intimidade"

8. Não desista do seu tempo

Talvez você costuma pular no elíptico, aparecer em seus fones de ouvido e assistir a re-execuções de Amigos por 30 minutos. Ou talvez você entre no cachorro descendente no seu tapete, feche os olhos e afine o mundo. Ou talvez você corra sozinho ao som de seus cadarços clicando na calçada. Para muitos guerreiros de treino, a aptidão significa que eu tem tempo que pode mudar para nós-tempo confuso.

Se for você, certifique -se de ainda apertar suas seias solo. Como a atenção plena está ligada a menos estresse, perder o tempo para a autoconexão pode levar você a liberar seu estresse de maneiras não tão produtivas (como escolher brigas).

9. Planeje também datas não competitivas

Ei, massagens de cristal, filmes drive-in e longas caminhadas na praia contribuem para grandes datas-e certificar-se de levar isso é uma ótima ideia. As noites de data sem competição podem ajudar a lembrá-lo de que você está no mesmo time.

Mas também lembre -se de que não há nada de errado com um pouco de competição saudável. "Nem toda a concorrência é inerentemente ruim!"Francis diz. "Se você pode ser desafiado e Motivado pelo sucesso do seu parceiro, manter a concorrência viva pode ajudar a dar a você a vantagem que você precisa."

Refresque-se do seu treino com esses nove alongamentos para melhor sexo (eles são aprovados pelo treinador). Ah, e se você está se sentindo vergonha de ser um "nos casamos", leia isso.