Tudo o que você precisa para uma melhor postura é uma banda de resistência e 5 minutos grátis

Continue rolando para os dois movimentos de banda de resistência de ajuste de Postura de Stone.

Levantar e abaixar: "Pise na banda com os dois pés e segure as extremidades da banda ao seu lado", diz Stone. "Com as bandas atrás de você, fique em frente com boa postura, puxando a banda na direção oposta enquanto levantá -la o mais alto possível. Quanto mais próximas suas mãos estiverem juntas, mais difícil será a jogada."Dica profissional: se seus ombros se sentirem tensos, Stone recomenda destacar as bandas.

"Com as palmas das mãos voltadas para trás, levante os braços para cima e para baixo, mantendo a tensão na banda para que você sinta seu braço e músculos para trás", diz ela. "Certifique -se de que apenas seus braços estejam se movendo e seu núcleo permanece estabilizado ao longo do movimento. Repita 10 a 20 vezes e tente aumentar sua amplitude de movimento ao longo da rodada."

Moscas reversas: Este começa na mesma posição que o elevador e inferior. "Com as palmas das mãos voltadas para trás, pressione a banda atrás de você, mantendo a tensão na banda", diz Stone. "Vire a cabeça sobre o ombro direito, de volta ao centro e depois para a esquerda. Ao virar a cabeça, você deve sentir um alongamento. Depois de completar a rotação do pescoço, traga a cabeça de volta ao centro e braços de volta à posição inicial, mantendo o peito aberto."Então repita o exercício, desta vez virando a cabeça para a esquerda primeiro. Stone diz para repetir esta série cinco a 10 vezes de cada lado.

Ah, e aqui estão os exercícios que você pode fazer se tiver dor lombar de má postura. E aqui está o acordo sobre se quebrar suas costas é ruim ou não.