Este treino de bola de medicina de 10 montes prova que uma ferramenta pode incendiar seu corpo total

4. Pressões de balanço de braço único em V-sit: Revisite a posição V-Sit e segure uma bola de remédios em uma mão em preparação para pressioná-la. Peça ao seu braço livre estendido por todo o caminho para funcionar como um contrapeso enquanto trabalha mais seu núcleo. Equilibre a bola de remédios na sua mão e pressione todo o caminho. Traga -o de volta enquanto mantém -o equilibrado. Faça 10 a 15 de cada lado.

5. CHOPS ATLAS: Mantenha a pose em V e traga a bola medicinal para a parte de trás do seu pescoço com os braços dobrados no cotovelo. Traga a bola de volta na sua frente e até o seu quadril, com os braços dobrados. Faça 10 a 30 de cada lado.

6. Lunges laterais com cotovelos de borboleta: Tome uma ampla posição de posição enquanto segura sua bola de remédios contra seu peito. Bocada lateral até um lado enquanto mantém o calcanhar na perna da âncora. Enquanto você se inclina para dentro do alongamento da perna, brilha os cotovelos até o paralelo com os ombros enquanto segura a bola remédia. Ao voltar, mude para o outro lado com as pernas e derruba os cotovelos. Faça 10 a 20 de cada lado.

7. Órbitas isométricas de estocada: Entre em uma posição de estocada com sua bola medicinal, puxa para baixo e segure no fundo. Sua perna da frente deve estar em um ângulo de 90 graus, o que é perfeito para você passar a bola pela sua coxa, subindo e sobre a perna. Faça 10 a 20 de um lado e depois troca as pernas.

8. Ajoelhar a bola Bosu saltar: Tire uma posição ajoelhada em uma bola Bosu com o lado redondo e sua bola de escolha ponderada. Se puder, mantenha os pés do chão. Pule a bola com força suficiente para saltar de volta à altura da cabeça e pegá -la. Repita o mais rápido possível enquanto faz o possível para não perder o controle da bola. Fazer 10 a 30 repetições.

9. Extensões quadominais: Deite -se de costas e coloque sua bola remédia entre os pés. Aperte a bola entre os pés e levante as pernas para cima, mantendo um ângulo de 90 graus no joelho e mantendo os joelhos acima dos quadris. Mantendo esta posição, estenda as pernas até o fim enquanto segura a bola. O objetivo é bloquear os joelhos. Retorne a bola de volta sem deixar os joelhos os joelhos de ficarem sobre os joelhos. Faça de 10 a 15 repetições.

10. Back Extension Pass: Deite-se de estômago com os braços da bola medicinal, longe da sua cabeça. Você pode elevar os pés para obter um glútea aprimorada e um aperto na região lombar, mas mantenha os pés no chão se a tensão for demais. Enrole a bola de um lado do seu corpo para o outro fazendo o seu melhor para não deixar seus braços cair até que seus representantes tenham sido feitos. Fazer 10 a 20 repetições.

Falando em equipamentos de exercícios subutilizados, aqui está um treino de bola Bosu para adicionar ao seu regime também. E é assim que usar um erg de esqui, que pode lhe dar um treino de corpo inteiro.