Estamos sóbrios ou apenas magros?

Atribuir moralidade a alimentos e bebidas (e, portanto, para nós mesmos)

Para ficar claro, beber álcool (ou não) não é inerentemente "ruim", mas a moralização e a vergonha que o cercam-assim como o foco na perda de peso-são algo para ficar de olho. "Embora o álcool limitante possa ser benéfico para alguns, atribuir valores morais a alimentos e bebidas pode levar à culpa e à vergonha quando as pessoas consomem itens de categoria" ruins "", diz Stephanie Kile, MS, nutricionista registrada da Equip.

Moralidade e julgamento entram e podem causar problemas semelhantes com o álcool, como fazem com a dieta. Por exemplo, você pode subconscientemente pensar que é "ruim" se pegar um coquetel, especialmente porque bebê -los regularmente pode afetar seu peso. Então, a culpa e a vergonha podem fazer com que você se isole ou entre em um ciclo de restrição de compulsão, que é perturbador e efeitos comuns da dieta também.

Por fim, ao considerar seco em janeiro, os fatores mais importantes a serem observados são suas intenções e mentalidade. A cultura da dieta pode entrar furtivamente neles, fazendo você se sentir mal com sua aparência. “Acho que seco, eu acho, pode ser muitas coisas, mas se você conseguir pureza ou moralidade, está convidando em julgamento e superioridade-como uma premissa central”, diz H Coakley, RD, nutricionista de nutricionista registrado da Bem -estar de Pando, que tem uma vasta experiência em aconselhamento individual, distúrbios alimentares, justiça alimentar e programação de imagens corporais. “E certamente esse convite para o julgamento exacerba outros preconceitos de julgamento sobre comida, peso, aparência e assim por diante.”

Incentivando a restrição em várias partes da sua vida

Há uma linha fina entre restrição e cultura de dieta. “Parece quase uma ladeira escorregadia de 'Se eu puder cortar o álcool da minha vida, o que mais posso cortar?"Para algumas pessoas, onde certos alimentos podem ser os próximos para o que restringir", diz Mia Donley, MPH, RD, nutricionista registrada da Arise, uma empresa digital de saúde que oferece assistência à alimentação alimentar e apoio à saúde mental e apoio à saúde mental.

Além de estar, bem, não divertido, restringir -se em todos os aspectos pode levar a sérias conseqüências à saúde, como "relacionamentos complicados com alimentos e bebidas que podem durar a vida toda", diz Kile. Ela acrescenta que 20 % dos dietistas desenvolvem hábitos alimentares desordenados, definidos como "hábitos alimentares restritivos ou padrões alimentares irregulares e inflexíveis.”

Restrocar -se em todos os aspectos pode levar a sérias conseqüências à saúde, como "relacionamentos complicados com alimentos e bebidas que podem durar uma vida", diz Kile. Ela acrescenta que 20 % dos dietistas desenvolvem hábitos alimentares desordenados.

"Restrição de qualquer coisa-mesmo algo que possa ser prejudicial, como o álcool, lidera a uma mentalidade rígida e restrição de outras coisas", acrescenta Kile. “Todos os distúrbios alimentares estão enraizados na restrição, o que significa que a dieta é um fator de risco importante para aqueles que são vulneráveis.”

Focando na sua aparência

Como reduzir sua bebida pode afetar seu peso, a indústria da cultura da dieta (que vale US $ 72 bilhões, btw) está por toda parte. “Embora o janeiro seco possa ser muito útil para aqueles que desejam experimentar sobriedade, os empates de potencial perda de peso, 'emagrecimento de rosto', estética e mudanças completas no estilo de vida podem ser uma parte atraente e enganosa em que a cultura da dieta entra em entradas”. Donley diz.

Moralidade e aparência também estão frequentemente ligadas, especialmente em nossa sociedade. "Qualquer pessoa fora do ideal cis-het, capaz, branca e fino é repetidamente feita para se sentir invisível, feia, perigosa e/ou estranha--ênfase em como eles parecem ser um método principal dessa marginalização", diz Coakley. “Portanto, uma ênfase em janeiro seco como uma maneira de 'parecer melhor' é realmente dizer 'se você fizer isso, você não perderá qualquer moeda social' ... e isso é uma cultura de dieta é cantando há 400 anos.”

Não nos entenda mal: é compreensível que a perda de moeda social seja aterrorizante. Ao mesmo tempo, há valor em aprender que as pessoas o apreciam por quem você é, não por que você se parece.

Ignorando o verdadeiro ponto

Por fim, quando vemos em janeiro seco como outra oportunidade de perder peso, estamos minando o quão poderosa a sobriedade pode ser. Janeiro seco pode ser um momento para se lembrar do que o álcool pode tirar de sua vida, como bom sono, amizades e me sentindo mais enérgicos. "Quando você muda o foco para a maneira como a sobriedade afeta seu corpo ou peso, você perde esses benefícios e transforma o que poderia ser um exercício útil em um potencialmente prejudicial", diz Kile.

Janeiro seco pode ser um momento para se lembrar do que o álcool pode tirar de sua vida, como bom sono, amizades e me sentindo mais enérgicos. "Quando você muda o foco para a maneira como a sobriedade afeta seu corpo ou peso, você perde esses benefícios e transforma o que poderia ser um exercício útil em um potencialmente prejudicial", diz Kile.

Benefícios de janeiro seco que não são sobre seu peso ou aparência

Falando das maneiras pelas quais a sobriedade pode melhorar sua vida, quais benefícios exatos estamos olhando?

"Descobri que o uso de substâncias, mesmo uma ou duas vezes por semana, obscurecia minha capacidade de estar presente no que eu senti-para o bem e o mal", compartilha Coakley. “Isso também me impediu de estar presente com aqueles que eu amo.”Eles também listam tudo o que você pode fazer enquanto está sóbrio. Por exemplo, considere como a bebida prejudica sua vida, se está realmente ajudando da maneira que você deseja e quais aspectos da sua vida mudam.

"Descobri que o uso de substâncias, mesmo uma ou duas vezes por semana, obscurecia minha capacidade de estar presente no que eu senti-para o bem e o mal", compartilha Coakley. “Isso também me impediu de estar presente com aqueles que eu amo.”

Além disso, Donley observa profissionais como encontrar comunidade, experimentar dicas de fome e plenitude mais regulares, melhor sono, concentração aprimorada e espaço extra em seu orçamento.

Kile menciona um estudo de 2018 no BMJ Open, que sugere que um mês de folga do álcool pode diminuir sua pressão arterial e reduzir os fatores de crescimento relacionados ao câncer, para iniciar. (Novamente: por que não podemos simplesmente nos concentrar em todos esses benefícios maravilhosos sem conseguir perda de peso?)

Dicas para tentar beber menos sem deixar a cultura da dieta bagunçar seus esforços

No final do dia, o seco em janeiro é sobre estar atento às suas intenções--e não apenas no começo. Talvez você queira menos mudanças de humor, experiências mais gratificantes ou para economizar dinheiro. "Seja como. “Ao construir uma consciência de como a cultura da dieta está presente em sua própria vida, você pode rotulá -la, e esse ato simples pode retirar os pensamentos da cultura da dieta de alguns de seu poder.”

Não se esqueça de se dar graça e entender ao longo disso. Reaprender a saúde e o estigma do peso leva tempo. "Se parece que é por cultura de dieta ou motivos de perda de peso, dê -se espaço para explorar isso e dar -se alguma compaixão", diz Donley diz. “Nenhum de nós está imune a essas pressões.”Ela incentiva encontrar indivíduos afins, nutricionistas anti-dietários e terapeutas para apoio.

A linha inferior re: restrição de qualquer tipo

Restringir algo por razões relacionadas à aparência é uma inclinação escorregadia. "Restringir desencadeia o cérebro a analisar demais, cair em padrões obsessivos de pensamento e impulsiona os desejos desse item agora proibido, que pode cascata em outras áreas da vida e restringir outros alimentos ou atividades", explica Kile.

Para ficar claro, não estamos falando de vício aqui, no entanto. Janeiro seco (e a prática geral de deixar completamente de álcool peru frio) é melhor para pessoas que são "bebedores da área cinzenta", também conhecidas como aqueles que podem não se sentir bem com o uso de álcool, mas não são fisicamente viciados. Pessoas cujos corpos são viciados podem sofrer problemas cardíacos, pressão alta, alucinações e muito mais devido à parada do peru frio, e devem considerar trabalhar com um profissional médico.

Caso contrário, o que estamos dizendo aqui é verdadeiro. "Embora um modelo de abstinência possa ser útil para quem está em recuperação de abuso de substâncias, não vemos necessariamente que sempre se traduz em restringir coisas como beber comida ou até comportamentos alimentares", diz Donley diz. “A cultura da dieta mexe em restrição usando uma infinidade de ferramentas, como validação externa, 'força de vontade' e controle, além de medo e vergonha. Restringir algo sem examinar seu relacionamento com ele é uma maneira de a cultura da dieta gostar de cooptar.”

Por fim, enquanto troca seu coquetel para a água ajuda seu fígado a funcionar-o que literalmente significa aumentar o modo de desintoxicação do seu corpo--eles (como sociedade) precisam pisar levemente em torno de nossas palavras e razões para não beber. Infelizmente, como vimos, qualquer forma de restrição é propensa a ser cooptada pela cultura da dieta.

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