Um médico de otimismo explica como mudar seu dia bom e muito ruim

Saia para a natureza

Eu sei, eu sei, pode parecer um dia para calça de moletom, cabelos de cama e embalando um pouco de sorvete no peito como se fosse seu primogênito altamente derretido. A verdade é que mesmo da caminhada mais rápida (até a bodega, para reabastecer seus gêmeos Ben & Jerry) pode elevar seu espírito. Ok, talvez não tão especificamente.

"Pesquisas mostram que quanto mais passamos ao ar livre, mais baixos são os níveis de cortisol de estresse e mais aumento no humor positivo que experimentamos", diz DR. Chopra. "Um estudo recente mostrou que gastar pelo menos duas horas fora da natureza uma semana ajudou as pessoas a se sentirem mais felizes e saudáveis."

Então, se você estiver perto o suficiente de um banho de floresta, pode ajudá -lo a lavar uma caixa dos tristes. Se você está preso em um terreno deserto urbano, talvez haja um parque a caminho de pegar essas compras.

Fazendo algo gentil para outra coisa

Ajudar os outros a seriamente e cientificamente nos faz felizes; Atos de bondade fazem suas endorfinas apressadas e dão uma espécie de "Helper's High." Que doce! E embora seja sempre ótimo começar o voluntariado, elevador de humor pode acontecer com o ato mais simples de bondade.

"Pode ser algo pequeno, como abrir uma porta para um estranho, ou se você mora em Los Angeles, como eu, deixe alguém cortar na minha frente na estrada", Dr. Chopra diz. "Eu não posso nem começar a descrever o quão bom isso me faz sentir."

Mova -se para sua música favorita

É 2019, então não vou fazer a óbvia referência Taylor Swift e dizer que você deve sacudir, mas ... bem, na verdade, eu vou, estou muito cansado. Literalmente, use música para sacudi -la. Ative algo de alta energia e dança por 30 segundos, ou use -o para bombear -se como preparação, limpeza ou caminhada para casa para casa. Em breve, o passeio de derrota se transformará no passo de um vencedor.

Cerque -se de pessoas felizes

A miséria adora companhia e tudo isso, mas se você está tentando sair do seu funk, peça ao seu amigo mais borbulhante para sair.

"Sempre pensamos que a felicidade era contagiosa e agora a pesquisa realmente mostra que isso é verdade", Dr. Chopra diz. "A felicidade se espalha através de redes sociais até três graus de separação-então se você estiver feliz, seu amigo de um amigo e até seus amigos têm uma maior probabilidade de ser feliz também!"

Aww, é bom espalhar a riqueza emocional!

Pratique gratidão

"Mas, na verdade, a chave aqui é praticar a auto-inspeção", diz Dr. Chopra. "Tente pensar em pelo menos uma coisa todos os dias que você se orgulha de si mesmo ou agradece."

Feito certo, este é o tipo de gratidão mais potente e estima! Portanto, seja objetivo sobre seus pontos fortes e onde você está prosperando, até divirta -se com isso. Como, "por algum motivo, os bebês sempre sorriem para mim" ou "minha pele é a melhor que parece desde a oitava série" ou "Eu sou a primeira pessoa que as pessoas dizem seus segredos, e eu sou a maior parte em mantê -los."

E espero que essa energia positiva brilhe para tornar o amanhã um pouco mais brilhante.

Trabalho é uma merda, eu sei. Você pode ficar fora do loop de negatividade, porém, colocando um pouco de caneta no papel. E pessoas com os relacionamentos mais positivos compartilham essa característica.