A ansiedade atacou minha vida, depois de como o exercício me ajudou a revidar

Espiando uma cópia de Nós semanalmente, Avaliei os germes flutuando em torno da sala de espera da enfermaria. Não havia um assento seguro na casa. Eu estava na trajetória da tosse fleumosa do paciente Zero e posicionei perigosamente ao lado do incessante sniffs and Sneezes da fábrica da fábrica humana. Se eu já não estivesse doente, eu ficaria quando saí-apenas sabia isto.

Esta visita em particular foi por um solavanco que encontrei na parte de trás do meu pescoço. Convencido por ser meningite, corri para o consultório do médico apenas para saber que era minha vértebra, não uma doença com risco de vida. Esta foi uma em uma série de diagnósticos de pânico e webmd incorretamente.

A ansiedade era um inquilino indesejável no meu cérebro que, apesar de anos de avisos de despejo, não iriam embora.

Isso porque eu sofri de ansiedade. Era um inquilino indesejável no meu cérebro que, apesar de anos de avisos de despejo, não iriam embora. Esse também é o caso de milhões de americanos. "Cerca de 20 % dos americanos atendem aos critérios para um diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada (GAD)", diz Kristin Taylor, PhD, psicólogo clínico licenciado especializado no tratamento de transtornos de ansiedade. Esta estatística não representa outras formas de transtorno de ansiedade, como pânico, TOC, fobias sociais, ansiedade da doença e TEPT.

Eu percebi que, para gerenciar minha ansiedade, eu precisava de um conjunto de ferramentas. Medicação anti-ansiedade, embora literalmente salva vidas para algumas pessoas, não estava onde eu queria começar. Então, experimentei um programa três dependentes para o meu corpo e mente. Primeiro, pratiquei hábitos saudáveis ​​diários, como cardio, treinamento de força, comendo três refeições por dia e dormindo oito horas a cada noite. Em segundo lugar, eu registrei meu progresso. Por fim, eu me conectei com um terapeuta cognitivo-comportamental que me guiou através de um extenso conjunto de exercícios para ajudar na catastrofização, adversário positivo e exposição.

Eu percebi que, para gerenciar minha ansiedade, eu precisava de um conjunto de ferramentas.

Essa abordagem me permitiu começar a recuperar a propriedade do meu cérebro e do corpo-e, com o tempo, meus treinos se tornaram meu guarda contra ataques de pânico. "Criar hábitos saudáveis ​​é um ótimo ponto de partida para lidar com o GAD", DR. Taylor diz. "A aptidão não vem com muitos efeitos colaterais ou restrições relacionadas a custos."Então, por que não tentar usar seu corpo para ajudar sua mente?

Aqui está o meu trifecta orientado por fitness, que pode ajudá-lo também pode ajudá-lo.

1. Responte

Preocupar -se nos deixa tontos. A ansiedade desencadeia uma respiração rápida e superficial, que causa hiperventilação e tontura. “Exercícios que têm um componente respiratório como a meditação são muito úteis para a redução da ansiedade”, DR. Taylor diz.

Experimente esta técnica de respiração fácil e eficaz: posicione as mãos no peito e no estômago. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo a barriga com ar fresco e calmante. Segure por 1-2 contagens e depois expire completamente pela boca. Expulsar pensamentos negativos do seu corpo a cada expiração. Repita 2-3 vezes por dia.

2. Correr solto

Correr me resgatou da ansiedade. Eu sempre prestava atenção à minha saúde, e Miles de registro afirmava que meu corpo estava saudável e forte. Se eu pudesse suportar exercícios extenuantes, sabia que estava em boa forma. Exercício de cardio regular tem efeitos semelhantes no cérebro que tomam antidepressivos. Para obter melhores resultados, mira em 3-5 dias de aeróbica semanalmente. Tem joelhos doloridos ou outro problema que faz com que a corrida seja ruim? Um passeio panorâmico de bicicleta, caminhada ou caminhada longa vai funcionar tão bem.

3. Relaxe esses músculos

Eu tenho conhecimento das sensações que meu corpo experimenta. Antes de iniciar minha abordagem em três frentes, quando algo parecia, minha mente pularia para o pior cenário. Eu teria uma dor de cabeça de tensão inofensiva, por exemplo, e eu seria convencido que era um tumor cerebral. Bizarro eu sei.

Então, aqui está como eu aprendi a aliviar minha mente relaxando meus músculos. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de músculos sistematicamente tensos e relaxantes, que a pesquisa mostra que podem ajudar a aliviar os sintomas físicos de preocupação quando praticados regularmente.

Veja como fazer: fique confortável e inspire lentamente e expire, concentrando -se no ritmo de suas respirações. Comece do topo do seu corpo e desça. Segure cada contração muscular por 10 segundos, concentrando -se na tensão em cada área do seu corpo e depois solte lentamente. Eleve suas sobrancelhas. Prenda sua mandíbula. Aperte os ombros até os ouvidos. Aperte os músculos do estômago. Aperte seus glúteos. Enrole os dedos dos pés.

Desde que comecei a usar essas três ferramentas, minha vida melhorou consideravelmente. Tenho mais energia, experimento menos ataques de ansiedade e (isso é grande!) Eu removi o WebMD como a página inicial do meu navegador do meu iPhone. Embora eu saiba que a ansiedade sempre pode retornar, esse sistema de redução de estresse me transformou de um preocupante em um guerreiro.

Veja como fazer interagir se você tem ansiedade (sim, isso pode ser feito). Além disso, mais sobre aqueles cobertores de peso calmante que as pessoas estão falando.