Seus tendões são muito apertados? Veja como contar

"Você está fazendo trabalhar mais do que deveria trabalhar para realizar a atividade", diz Fietzer sobre a região lombar.

Ou, se você estiver de pé com isquiotibiais apertados, sua pélvis pode se inclinar para a frente, tirando toda a sua postura do alinhamento e causando dor em outras partes do seu corpo. "Se eles são muito curtos ou muito rígidos, podem tirá -lo dessa postura de boa posição", diz Fietzer.

Como você pode testar se seus tendões estão muito apertados

Basicamente, o tendão é um enorme ponto de nexus em seu corpo e, se eles estão muito apertados, eles podem tirar tudo do whack. Então, como você sabe se você tem isquiotibiais apertados? Existem alguns testes simples.

Fietzer diz que, a menos que você tenha alguma lesão pré-existente, a maioria das pessoas deve ser capaz de tocar os dedos no chão quando se curvar. Parece uma tarefa difícil? Isso provavelmente porque seus tendões estão apertados!

Há outro teste, conhecido como teste 90-90, que os fisioterapeutas usam para diagnosticar isquiotibiais apertados, diz Brad Baker, DPT, um treinador de desempenho do Future.

"Deite-se de costas, dobre os quadris e joelhos a 90 graus, para que você esteja na posição de mesa e apoie atrás das coxas com as mãos", diz Baker. “Endire os joelhos em extensão total. Um teste positivo, o que significa que você tem isquiotibiais apertados, seria se você não puder estender os joelhos a um ângulo de 20 graus de vertical.”

O que fazer para tendências apertadas

Qual é o veredicto? Isquiotibiais apertados? Nesse caso, existem maneiras de soltar aqueles meninos maus.

Fietzer diz que aquecê -los é a primeira chave para aliviar o aperto. Seus alongamentos do tendão serão muito mais eficazes se você usar uma almofada de aquecimento antes de se alongar. Ou você pode considerar fazer um aquecimento primeiro (ou esperar até depois do seu treino para esticar), para que você esteja aquecendo o corpo de dentro.

Ela também recomenda uma rotina dinâmica de alongamento sobre uma estática. Isto é, movimentos de emparelhamento como extensões de tendão com o ato de perna balançando ou caminhando.

"O alongamento estático pode ser eficaz, mas o alongamento dinâmico é melhor", diz Fietzer. “Então, quando você garante que o músculo esteja realmente quente, e você meio que caminha e faça os balanços gentis das pernas, depois coloca o tendão em alongamento, isso é melhor do que apenas sentar com as pernas diretamente na frente de você tentando alcançar seus dedos dos pés.”

Não deixe suas milhas diárias apertarem seus hammies. Refriar pós-corrida com esta rotina dinâmica de alongamento:

Fortalecer seus isquiotibiais também pode ser o componente ausente que traz alívio.

"Se você tem tensão no tendão, uma das melhores coisas a fazer é realmente fortalecê -las por toda a amplitude de movimento", diz Baker. “Exercícios como levantamentos terra escalonados, lifts de uma perna única e levantamentos terra romenossão ótimos exemplos disso. O aperto geralmente se correlaciona com a fraqueza; portanto, se você se fortalecer durante toda a amplitude de movimento, seus músculos ficarão mais confortáveis, permitindo que você acesse mais flexibilidade.”

E, claro, uma onça de prevenção percorre um longo caminho. Fietzer recomenda fazer pausas de sentar e garantir que, quando você estiver sentado, para sentar -se na vertical e plantar os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Isso, é claro, requer fortalecer seus abdominais e músculos nas costas.

Quem sabia manter seus hammies flexíveis exigia tantas partes móveis?

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