Calistenia versus pesos aqui está como equilibrar os dois, de acordo com os treinadores

1. Verificou -se que o treinamento com pesos melhora a saúde óssea e aumenta a densidade óssea

Quando se trata de ter um corpo saudável e funcional, seus músculos são realmente apenas a metade. Você também precisa de um esqueleto forte que o mantenha andando, dançando e subindo as escadas até os últimos anos da sua vida.

2. Foi demonstrado que o treinamento com pesos protege você contra doenças crônicas

O principal fator de risco por trás de várias doenças crônicas, incluindo incapacidade de mobilidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer está envelhecendo, mas os pesquisadores demonstraram que o treinamento de resistência é uma maneira de combatê-los. Então, considere isso mais uma maneira de verificar seu treinamento de pesos agora ajudará o seu futuro próprio a se manter saudável e móvel.

3. Lançamentos de treinamento com pesos se sentem bem, produtos químicos da felicidade

"O treinamento de resistência também oferece ótimos benefícios fisiológicos, incluindo liberação de dopamina e serotonina, que desempenha um papel no seu humor", diz Batt. Combine seu treino com uma lista de reprodução que aumenta a felicidade e você terá uma fórmula perfeita para PEP em sua etapa.

4. O treinamento com pesos aumenta seu sistema cardiovascular também

Treinamento com pesos e cardio são frequentemente colocados um contra o outro e isso é uma pena, porque eles são realmente ótimos juntos. "Quanto mais tempo seus músculos estressam, mais tempo você pode ir (isso é 'resistência') e mais difícil você pode empurrar sua intensidade (ou resistência)", explica Tylicki.

Tl; dr: o treinamento com pesos ganhou uma tonelada de elogios, mas porque você está levantando coisas pesadas, lesões e desequilíbrios musculares são ambos possíveis. Fique de olho em uma diminuição da flexibilidade, diz Tylicki. "Se você está apenas treinando a fase concêntrica ou levantada de um músculo, isso pode levar ao desequilíbrio muscular. Esse desequilíbrio pode diminuir a flexibilidade ou potencialmente causar lesões."Existe também a possibilidade de escolher um peso muito pesado para você logo de cara e acabar com outro tipo de lesão, por isso, certifique -se de manter as coisas leves no começo e trabalhando lentamente. Não há pressa.

Aqui está um treino de treinamento de força em ação:

Ok e o que são calistenia? Quais são seus benefícios?

Agora para a Calistenia, que vem da palavra grega antiga Kallos, Significado "beleza" ou "lindo."Os treinadores confirmam que a calistênica é, de fato, uma bela porque você não precisa de nenhum equipamento para fazê -los. "A calistenia são exercícios de peso corporal-pense em agachamentos, pulmões, flexões", diz Tylicki. "O nome impróprio aqui é que estes não são 'sustentadores de peso', mas você ainda está realizando exercícios sob a resistência da gravidade para que você possa obter muitos dos mesmos benefícios que o levantamento de peso."Em outras palavras, subtraia os pesos do treinamento com pesos e você terá calistenia.

A calistenia pode ser temperada de várias maneiras para torná-las mais cardiovasculares, mais orientadas para a força ou apenas mais divertidas. "Dependendo do exercício, você pode aumentar o desafio alterando o ângulo do exercício, adicionando velocidade ao exercício ou aumentando sua amplitude de movimento. Esses tipos de exercício incorporam mais de seu corpo inteiro, o que os torna extremamente eficientes. Além disso, como você está incorporando mais do seu corpo, você melhora a conexão neurológica, também conhecida como conexão mente-corpo, com o seu movimento ", diz Tylicki.

Como mencionado, a Calistenia oferece muitas das mesmas recompensas que o treinamento de pesos-exceto uma coisa. Sem pesos, você não poderá construir tanto quanto massa muscular como você pode com eles-e isso pode ou não parecer um grande negócio para você. "Se seu objetivo é aumentar o tamanho e a definição muscular, é preciso apenas um foco mais regimentado no elemento de programação de seus exercícios e exercícios", explica Tylicki.

Além de ser um pouco menos eficaz para aumentar a massa muscular, a calistenia também não permite muita flexibilidade se você precisar modificar uma lesão ou outro motivo. "Esses tipos de exercícios são ótimos para todas as populações, mas podem ser mais difíceis de modificar se você tiver uma lesão", diz Tylicki. "Por exemplo, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser difícil segurar uma prancha ou executar muitos outros exercícios da parte superior do corpo, enquanto o uso de pesos ainda pode permitir que você realize mais movimentos de força focados na parte superior do corpo. Além disso, pode ser mais difícil obter certos tipos de exercícios, como puxar exercícios, sem ter outros equipamentos, como uma barra de pull-up ou barras de mergulho."Todas as coisas a serem lembradas quando você decidir o que a melange da calistenia e do treinamento com pesos se adequará a você melhor.

Aqui está um exemplo de uma aula de exercícios calistênicos:

A resposta curta sobre a diferença entre calistenia e treinamento com pesos

"Gosto de pensar dessa maneira: treina de levantamento de peso músculos ou grupos de músculos mais específicos e melhora sua força e contração muscular", diz Tylicki. "O treinamento em peso corporal oferece mais benefícios de corpo inteiro e melhora seu equilíbrio, coordenação e amplitude de movimento."Por exemplo, uma flexão é um exercício calistênico que envolverá a parte superior do corpo, incluindo seu peito, tríceps, ombro, núcleo e basicamente seu corpo inteiro; enquanto isso, uma prensa no peito (a versão com peso do movimento) irá Trabalhe apenas seu peito enquanto o resto do seu corpo está relaxado. E isso, meus amigos, é a versão curta e doce da Calistenia vs treinamento com pesos.

Então, como eu sei qual é o certo para mim?

Ótima pergunta! Para maioria pessoas, a resposta é provavelmente ambos. "Os dois são mais benéficos quando usados ​​juntos em seu programa", diz Tylicki. "Obter a combinação oferece a força e a amplitude de benefícios de movimento, mantendo seu corpo e músculos bem equilibrados. Quando você pensa nisso funcionalmente, a base do movimento funcional é utilizar o exercício que o torna melhor no que você faz todos os dias. Em nossas vidas, temos um equilíbrio de mantimentos de transporte de peso e movimentos de peso corporal, parecidos com os movimentos de peso corporal, sentados em uma cadeira-então faz sentido obter uma mistura dos dois."

Uma maneira fácil de garantir que você esteja usando os dois modos em seu treino é usar supersets, ou dois exercícios repetidos para voltar em um conjunto do seu treino. Faça 12 repetições de um movimento, como um agachamento, com peso e 12 sem. E bam, você incorporou ambos Tipos no seu treino. Fácil.

Para encurtar uma longa história, a calistenia e o treinamento com pesos se reúnem-não há uma pessoa como uma pessoa de treinamento de peso ou uma calistenia (ou, pelo menos, não deveria haver). A calistenia é não com peso e notavelmente funcional, enquanto o treinamento com pesos ajudará você a construir músculos e fortalecer os ossos para mantê-lo saudável durante toda a sua vida. Realmente, eles são a combinação perfeita.

Este treino combina treinamento de força e calistenia: