Não consigo se concentrar em uma almofada? Uma meditação ao ar livre pode simplesmente explodir sua mente

"Você sente o chão embaixo de você, e você sente algum prazer com isso. Você olha para uma flor e sente algum prazer com isso. Você basicamente deixa sua mente ir de prazer de fora para prazer ", diz Mook. Como o objetivo da sua meditação é o mundo ao seu redor, ela diz que é totalmente legal descansar sua atenção em qualquer experiência natural que te atraia. Apenas certifique-se de que seus planos de jantar, problemas de trabalho e programação semanal de exercícios não estão entusiasmados em sua paisagem mental. E se o fizerem, não BigGie. Basta voltar ao som do vento ou como a grama se sente em seus braços e pernas.

Etapa 4: adicione um toque de compaixão

Se você está contente com as etapas 1-3, Mook diz que você pode ficar com essa prática pelo tempo que quiser. Mas se você quiser tentar uma prática mais avançada, pode convidar compaixão para a mistura. "Então você olha para uma flor, ou o que você acha lindo, e fique assim como um sentimento agradável, quente e energizado em seu coração. E então o próximo nível disso é: 'Oh meu Deus! Que todos sintam muito prazer quando todos estamos olhando para uma flor '", ela aconselha. E para momentos ao ar livre mais desafiadores, como picadas de mosquito ou pisando em um esporão de areia, o professor de meditação diz para virar o roteiro e pensar algo como: “Que ninguém nunca seja incomodado por uma mosca enquanto está meditando.”

Aqui está exatamente o que a meditação é certa para você, com base em suas necessidades de bem -estar. Além disso, 5 maneiras baratas (ou gratuitas) de fazer um retiro.