A mudança na estação pode definitivamente afetar o sono, depois de se preparar para o sucesso dos olhos fechados

"Outra coisa que tende a acontecer no outono é que as pessoas têm problemas para se levantar de manhã, já que ainda está escuro", Dr. Harris diz. Para facilitar a saída da cama, ela recomenda investir em um simulador de Dawn, que imita a luz do sol nascendo pela manhã e pode ajudar a manter seu sono em um cronograma de sua escolha.

Mudanças de temperatura

De acordo com o dr. Robbins, a temperatura ideal para o sono é de 65 ° F; portanto, a mudança de temperatura durante o outono é aquela que funciona a favor da maioria das pessoas. Mas, diz DR. Harris, há uma grande ressalva: "Em muitos prédios de apartamentos, as pessoas não têm controle sobre o calor, então muitos clientes realmente reclamam comigo que o quarto deles é muito quente no outono e no inverno", diz ela. Seu melhor conselho para lidar com um forno sobre o qual você não tem controle é quebrar uma janela ou dormir com um ventilador.

Mas, sendo também Confortável pode tornar o aumento da manhã ainda mais difícil-especialmente se você não abordar a questão da luz. "Estar quente e aconchegante na cama quando está frio lá fora é outra razão pela qual as pessoas tendem a ter problemas para se levantar de manhã", DR. Robbins diz, destacando outra razão pela qual ter um simulador de Dawn pode ajudar.

Mudanças de humor

O distúrbio afetivo sazonal, conhecido como SAD, é uma forma de depressão marcada por um preenchimento de padrão sazonal recorrente que os episódios depressivos normalmente acontecem durante uma certa época do ano, geralmente no final do outono e no inverno. Além do humor, o SAD também pode afetar o sono. "Um dos sintomas da STRIM é a sonolência e a fadiga", Dr. Harris diz, observando que esses sintomas podem dificultar a cama ou ter energia para passar o dia difícil.

Um tratamento primário para SAD é a terapia de luz, que envolve mais do que usar um simulador de Dawn. "Pessoas com SAD geralmente recebem uma caixa de luz e não é o mesmo benefício que está exposto ao sol, mas está bem perto", Dr. Robbins diz. Ao contrário dos simuladores de Dawn, ela diz, a luz de caixas de luz é muito brilhante. "Seria despertar você acordado, não acordando com gentilmente", Dr. Harris acrescenta.

Se você acredita que pode estar lutando com triste.

Um sistema imunológico comprometido pode afetar o sono

Finalmente, o sistema imunológico tende a ser mais vulnerável nesta época do ano à luz da estação de resfriado e da gripe e o sono definitivamente desempenha uma parte. "A conexão entre imunidade e sono é realmente interessante", DR. Robbins diz. "Um estudo descobriu que estudantes universitários que dormiram menos de seis horas por noite tiveram quatro vezes mais chances de ficar doentes do que os estudantes que tinham mais de seis horas por noite."

É um ciclo vicioso de um enigma que também pode comprometer a qualidade do sono. De acordo com os especialistas, não dormir o suficiente pode enfraquecer o sistema imunológico, e um sistema imunológico enfraquecido requer mais sono, já que o corpo precisa de energia extra para combater a doença.

Então, o que você pode fazer se o seu nariz escorrendo ou garganta arranhada é o que o impede de obter a qualidade REM que você deseja e precisa? "Se alguém tem uma noite de sono ruim [devido a um resfriado ou não], eu recomendo que eles tirem uma soneca de 20 minutos no dia seguinte", DR ", DR. Harris diz, acrescentando que priorizar a vitamina C também pode ajudar o sistema imunológico e, por sua vez, levar a um melhor sono.

Algumas pessoas não experimentam nenhum problema de sono à medida que as estações mudam, mas se você se encontrar de repente cochilando menos ou mais do que você deseja, todas as dicas destacadas aqui podem ajudar a manter seu cronograma de sono no caminho certo. Tantas coisas foram expulsas ao longo de 2020, mas seu sono não precisa ser um deles.

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