Combate as pernas ultra-tantadas com este fluxo de ioga para corredores

Para tantas pessoas, correr é o ouro do movimento. É uma maneira de limpar a mente, ampliar as endorfinas e atravessar uma malha de suor de uma só vez; No entanto, à medida que a quilometragem semanal se levanta e os músculos ficam mais apertados, no entanto, incorporando um ou dois dias em sua rotina é apenas o bilhete. Ou, em outras palavras, o yoga para os corredores é uma boa maneira de equilibrar a aula de esteira da moda para poder correr mais longe, ir mais rápido e ao redor do Kick More Booty.

Como alguém que corre cerca de cinco vezes por semana, posso simpatizar. Conversa real: meus jogos podem parecer tão pesados ​​quanto cimento, os pés podem sentir A dor e os vários músculos ao longo deles podem facilmente se tornar bem, tornando decididamente difícil voltar para lá. Embora um trecho simples seja sempre útil, o yoga em particular pode realmente abrir seu corpo para que você se sinta relaxado e pronto para resolvê -lo novamente. No refúgio de lagos de cedro de poço+bom, há alguns meses, o instrutor de ioga Beth Cooke-quem ensina no estúdio de Sky Ting de Nova York, bem como clientes particulares como Lena Dunham-revelou uma sequência de ioga que é particularmente mágica para corredores.

O segredo? Trata-se de abrir as pernas, esticar os quadris, e-que as pessoas costumam esquecer de tender aos pés. Enquanto o fluxo definitivamente deixa você aquecido em todos os pontos certos para uma corrida de kickass, também é igualmente benéfico para resfriar você depois de registrar suas milhas. Então, Namaste e prepare -se para marcar esta sequência de Vinyasa para conquistar todas as corridas daqui em diante.

Continue rolando para a sequência de ioga de Cooke para corredores.

1. Comece em um cachorro descendente. "Coloque as mãos e estique os dedos dos pés, levante os quadris para que você possa dobrar um monte de joelhos aqui", diz Cooke. "Encontre um vinco mais profundo nos quadris e coloque o cenário alto."

2. Faça o seu caminho para uma estocada baixa. "Do cachorro descendente, pise o pé esquerdo pelo polegar esquerdo para uma estocada baixa", diz Cooke. "Em seguida, solte um pouco os quadris e abra o peito para respirar mais nos pulmões."

3. Baixo estocada com joelho dobrado. "Abaixe o joelho traseiro no chão, sem os dedos dos pés, alcance os braços e pegue os cotovelos opostos", diz ela. "Tente encaixar o seu cotovelo na sua palma aqui para poder pegar os cotovelos e levantar o peito para cima mais alto. Seu osso pubiano está puxando para a frente e você está abrindo seu flexor do quadril direito. Inspire, levante os cotovelos e expire."

4. Pose de pirâmide modificada. "Coloque os dedos dos pés, dobre o joelho nas costas e endireite a perna da frente da melhor maneira possível", diz Cooke. "Em seguida, flexione os dedos dos pés da frente-você está abrindo toda a parte de trás da perna, para que você esteja abrindo o tendão, a parte de trás de seus bezerros, os Aquiles. Cavar os calcanhares no chão e deslize o quadril esquerdo de volta no espaço, e você pode relaxar a cabeça para baixo. Fique por cerca de 3 respirações."

5. Pose de lagarto modificado. "Realize seu joelho dianteiro e abaixe o joelho traseiro no chão", diz Cooke. "Coloque as mãos no chão ou em um bloco e dobre o joelho direito para pegar os dedos dos pés direito com a mão esquerda. Você pode gentilmente com a respiração deslizar o calcanhar esquerdo um pouco mais perto do glúte."Libere e leve tudo do outro lado.

6. Pose de Thunderbolt modificada. "Isso é algo que as pessoas costumam esquecer-é tão importante abrir os pés", diz Cooke. "Então isso é apenas um pouco de alongamento para seus pés para que você possa rolá -los em sua corrida. De cachorro descendente, pegue os dedos dos pés e coloque -os por baixo de você, e depois desça e coloque seus dedos mindinhos por baixo. Sele o interior dos pés e o interior dos tornozelos e sente sua bunda direto nos calcanhares. Você pode entrelaçar os dedos, chegar aos braços até o céu e realmente abrir o peito para uma postura melhor quando estiver correndo."Ela diz para ficar aqui por 3-5 exalados longos.

7. Torneiras de dedo do pé da mesa. "Quando terminar, leve suas mãos de volta ao chão e acabe com a parte superior dos dedos dos pés", diz Cooke. "Agora tenha uma ótima corrida."

Para mais magia de Vinyasa, aqui estão poses de ioga de mesa que ajudam suas costas e uma rotina de ioga de sofá que você pode fazer em casa.