Lidando com raiva * tudo * o tempo em quarentena? Aqui está o porquê e como esfriar

Portanto, faz sentido que suas frustrações estejam fervendo agora, mas isso não significa que não haja estratégias que você possa tentar para lidar com a raiva que sente em quarentena. Abaixo, encontre dr. As quatro principais sugestões de Daramus para esfriar e restaurar um estado de calma dentro.

4 dicas para lidar com raiva em quarentena, de acordo com um psicólogo.

1. Valide sua raiva

Dê um passo atrás para reconhecer que você está com raiva e lembre -se de que não há problema em sentir nervoso.

"Mesmo que o problema imediato não fosse tão importante, você provavelmente tem muito com que se sentir zangado agora", diz Dr. Daramus. "O medo e a raiva também estão relacionados, então a raiva pode ser uma tentativa de parar de se sentir impotente."

2. Tente purgar seus sentimentos em particular antes de descarregar os outros

Se você ficar com raiva ao se comunicar via texto ou algum outro meio escrito versus pessoalmente ou em vídeo, antes de reagir automaticamente, tente escrever escrita. Saia de todos os seus pensamentos irritados no papel, afaste-se um pouco do papel e depois releia antes de decidir se deseja enfrentar alguém.

"Antes de falar com mais alguém sobre um problema, reserve alguns minutos para anotar ou pelo menos pensar um pouco", diz Dr. Daramus. "Não censure esta auto-expressão privada. Faça isso até que você sinta que parte disso foi esvaziada e você pode falar sobre isso com mais calma com quem você está com raiva."

3. Ser orientado para a solução

"Concentre -se no que você precisa mudar", dr. Daramus diz. "Se puder, negocie um compromisso. Pode ser necessário estabelecer limites e informar as pessoas que elas não podem contar com você se você não puder contar com eles."

Então, digamos que você está ocupado com o trabalho, e um de seus amigos não é. Obviamente, você quer ser sensível a eles e responder ao influxo de mensagens que está recebendo deles, mas pode fornecer guardrails protetores para a situação, definindo limites. Tente dizer: "Ei, eu te amo e quero estar lá para você, mas estou muito mais disponível para conversar nos fins de semana."Por outro lado, se você está sem trabalho e odeia ouvir seu amigo reclamar de mais um zoom happy hour, lidar com sua raiva pode parecer dizer:" Ouça, meio que me dói ouvir sobre o trabalho de outras pessoas certo agora. Poderíamos fazer uma data de filme ou algo assim?"Tudo o que você está sentindo, há uma maneira razoável de abordar para fazer a situação funcionar melhor para você.

4. Identifique se isso é algo que você pode controlar

Não ajuda ninguém a se preocupar com as coisas que não podemos controlar. Se seu parceiro, por exemplo, permita que você saiba que a Costco está fora de Oreos, não mate o mensageiro.

"Se as circunstâncias estão além do seu controle, concentre -se em manter sua calma interior", diz Dr. Daramus. Dê um passeio ao redor do quarteirão, grite em um travesseiro, experimente um exercício de trabalho para trazê-lo de volta ao seu estado atual de calma. Porque certamente não há problema em ficar com raiva, mas você fazer quero ter alguém por perto para compartilhar seus cookies com, através de bons e maus.