Tomar magnésio para cólicas menstruais realmente funciona?

É também por isso. Briden freqüentemente recomenda magnésio para seus pacientes que sofrem de PMS. “Eu dub o magnésio do 'Milagre Mineral por períodos."É a minha receita de linha de frente para SOP, PMS, dor no período e perimenopausa", proclama ela, acrescentando que também ajuda a regular os níveis de cortisol. "O magnésio acalma o sistema nervoso, por isso é ótimo para as dores de cabeça e os sintomas de humor da PMS", diz ela. É também um remédio recomendado para cólicas do ânus durante os períodos.

Como obter mais magnésio através da comida

Embora um suplemento diário seja uma ótima maneira de aumentar seus níveis de magnésio, também existem maneiras de simplesmente ajustar sua dieta por um período menos doloroso. Folhas verdes como couve, espinafre e rúcula estão explodindo com o mineral, assim como nozes como caju, amêndoas e nozes. Tente adicionar mais sementes de abóbora e abacates à sua salada de almoço, enquanto pulava as coberturas mais salgadas. "Diminua sua ingestão geral de sal, pois isso facilita o magnésio para evitar inchaço e retenção de água", aconselha Schneider.

Quando se trata de satisfazer seu desejo por algo doce, Briden recomenda comer chocolate escuro rico em magnésio (pontuação!). Apenas certifique-se de ficar longe de bares com muito açúcar, pois os níveis de insulina fora de controle podem mexer com seus hormônios e promover a inflamação.

Dicas para comprar suplementos de magnésio para PMS

Se você optar por usar suplementos de magnésio, leve-os diariamente e seja paciente. Ao contrário dos analgésicos, que entram em vigor quase imediatamente, o magnésio precisa ser absorvido pelo corpo ao longo do tempo. "A ingestão consistente permite que o corpo tire o máximo de uso do [Magnésio], e leva algum tempo para alcançar esses dias ou semanas de ponto", diz Schneider. Ela recomenda um "teste terapêutico" de três meses para ver como os suplementos funcionam para você. "Após esse período, avalie como você se sente", diz ela.

Quanto a que tipo de magnésio comprar, Schneider sugere ficar longe do óxido de magnésio, que é o tipo de suplemento mais comumente disponível, bem como o hidróxido de magnésio e o cloreto de magnésio, pois são tipicamente duros demais. Em vez disso, tanto Schneider quanto DR. Briden sugere tomar glicinato de magnésio. "É magnésio que se uniu à glicina de aminoácidos, que é mais absorvível do que outros tipos de magnésio e é menos provável que cause diarréia", diz Briden. “Além disso, a glicina tem seu próprio efeito calmante no sistema nervoso.”

Menos cólicas e uma sensação geral de calma? Agora isso é uma vitória. Período.

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