Tudo o que eu gostaria de saber sobre exercícios durante o congelamento dos ovos antes de iniciar o processo

Isso porque todo o processo é construído em torno de estimular os folículos encontrados nos ovários para produzir o maior número possível de ovos. “São necessárias cerca de duas semanas de estimulação ovariana controlada para atingir esse objetivo e, durante essas duas semanas, as mulheres tomam hormônios injetáveis ​​subcutâneos (FSH e LH) todos os dias”, explica Taraneh Nazem, MD, um endocrinologista reprodutivo certificado e certificado de placa dupla e Ob/gyn na RMA de Nova York. Como resultado, os ovários aumentam drasticamente de tamanho, tornando-os suscetíveis à torção ovariana (torção), o que não pode apenas ser incrivelmente doloroso, mas também pode levar consequências a longo prazo para a fertilidade.

"A torção ovariana é uma emergência cirúrgica e, em alguns casos, pode levar à perda de um ovário", diz Shannon Devore, MD, um endocrinologista reprodutivo certificado por prancha dupla e ob/gyn na NYU Langone. “Alguns exercícios, como reviravoltas, saltos e movimento pélvico excessivo, podem fazer com que um ovário aumentado torça ao redor do suprimento de sangue, resultando em torção ovariana.”

Como mesmo exercícios de baixo impacto, como ioga e pilates, contêm movimentos arriscados, a maioria dos médicos aconselha os pacientes a evitar exercícios inteiramente durante as aproximadamente duas semanas de injeções e por uma semana ou duas após a recuperação de ovos. Mas de acordo com o dr. Devore, existem algumas maneiras de se mover com segurança durante o processo de estimulação.

Que exercícios pode você faz durante o congelamento do ovo?

Uma das partes mais frustrantes do processo de congelamento dos ovos é a enorme quantidade de informações conflitantes sobre o que você pode e não pode fazer durante o tratamento. O assunto do exercício não é exceção. E enquanto os dos e não variam muito, dependendo da idade das circunstâncias de cada paciente, saúde geral, estilo de vida e risco de hiperestimulação-há alguns exercícios que quase qualquer pessoa congelando seus ovos pode fazer com segurança.

"Os pacientes podem continuar se movendo através da estimulação ovariana com certas modificações de baixo impacto que limitam o movimento da pelve", diz DR. Devore. “Andar com uma inclinação pode ser um ótimo substituto para a corrida, e os pesos do braço são normalmente seguros também.”

Existem também alguns exercícios projetados especialmente para este processo. Dr. Devore recomenda a movimentação durante a série de tratamento de fertilidade da PVOLVE, que foi projetada por médicos de fertilidade e especialistas em movimento funcional. A série específica do ciclo abrange três seções-fase de tratamento, fase de estimulação ovariana e fase pós-revievada e inclui exercícios, alongamentos, meditações e negociações educacionais para atender a todas as etapas do processo de congelamento de ovos (ou fertilização in vitro).

"Esta série foi projetada para fornecer maneiras para os indivíduos continuarem movendo seu corpo e nutrindo suas mentes com meditações, diminuindo o risco de torção ovariana induzida pelo exercício", explica Maeve McEwen, que, como diretor de programação e treinador de chefe da Pvolve, ajudou a projetar a série. “Os exercícios evitam torcer, saltar ou excessivos movimentos da pélvis e manter o alinhamento neutro. Você ficará na posição vertical e estacionária durante a maioria dos movimentos.”

Que exercícios você deve evitar durante o congelamento dos ovos?

Porque mesmo um movimento errado pode levar à torção ovariana, é crucial pular certos exercícios durante esse período. "Evite qualquer exercício central ou torção excessiva", diz DR. Nazem. Os pacientes também devem se abster de exercícios de alto impacto, como correr, pular, levantar mais de 15 a 20 libras e qualquer outro movimento que pressione a pélvis ou o abdômen, incluindo relações sexuais.

Determinar qual exercício funciona para você durante o congelamento dos ovos é incrivelmente pessoal, no entanto. "É sempre importante, em qualquer fase da vida, prestar atenção ao seu corpo e às necessidades ao se exercitar, mas isso é ainda mais quando você está passando por uma mudança física como o congelamento de ovos", aconselha Lia Bartha, fundadora de B o Método. “A experiência de cada pessoa será diferente, então a conexão com seu corpo será crucial para determinar se o exercício é certo para você.”

É sempre uma boa ideia discutir tudo o que você incerto com seu médico e, se um treino ou movimento específico está causando desconforto ou dor, é melhor descansar e se recuperar, em vez de empurrar. "Alguns dias podem exigir movimento para o seu bem -estar mental e físico, e outros podem exigir a deposição no sofá o dia todo", acrescenta Bartha. “Seu corpo lhe enviará os sinais, por isso não deixe de ouvir.”

Quando você pode retornar ao exercício normal após o congelamento dos ovos?

Existem muitos conceitos errôneos em torno do processo de congelamento dos ovos, entre os quais é a linha do tempo. Após duas semanas de injeções diárias e recuperação de ovos cirúrgicos, seus ovos maduros podem estar escondidos com segurança em sua nova casa em uma instalação de criopreservação, mas sua jornada de congelamento de ovos está longe de ser. De fato, ao aprender a manhã da minha recuperação, pode realmente levar mais duas semanas para que os ovários retornem ao seu tamanho normal de pré-tratamento. Isso significa que, embora o tratamento termine tecnicamente, você ainda não pode retomar exercícios de alto impacto imediatamente-e determinar quando você está pronto não é exatamente óbvio.

"A maioria dos pacientes se sente pronta para voltar à sua rotina regular quando o primeiro período após a chegada da recuperação (normalmente cerca de 10 a 12 dias após a recuperação do ovo)", DR DR. Devore diz. “Exceções são mulheres que estavam ou estavam em risco de síndrome de hiperestimulação ovariana, que podem levar mais tempo para se sentir de volta à linha de base.”

Ainda assim, alguns pacientes (inclusive eu) experimentam inchaço e desconforto, mesmo após a chegada dos períodos, por isso é importante prestar atenção em como você se sente e saber que o tempo é diferente para todos. "Seja gentil consigo mesmo", diz DR. Devore. “Todo mundo se recupera em ritmos diferentes, e sua menstruação às vezes não é a data final mágica dos sintomas.”

Quais são alguns outros meios para alívio do estresse?

Depois de saber que exercícios de alto impacto seriam fora dos limites para mim durante a maior parte de um mês, eu me perguntei como lidaria durante esse processo, especialmente sabendo que o congelamento de ovos-e a onda de hormônios que o acompanham significativamente aumentar o estresse e ansiedade. Eu tinha feito questão de me cercar de pessoas que amam e se preocupam comigo e planejava ter amigos por perto durante a maioria das minhas injeções. Além disso, eu já havia feito consultas de terapia regulares ao longo das duas semanas de injeções, com a opção de adicionar uma sessão de emergência ou duas.

Mas eu sabia que não seria suficiente. Minhas emoções são sempre um pouco imprevisíveis, e eu tinha certeza de que só pioraria com tantos hormônios bombeando pelo meu corpo. Então, decidi que precisava encontrar algumas alternativas que pudessem proporcionar a mesma sensação de alívio que ir correr ou pular em uma máquina de remo geralmente fazia.

No começo, isso significava muitas caminhadas-não apenas qualquer caminhada, mas Realllyy longas caminhadas. Depois de média de cerca de 16 quilômetros por dia nos meus primeiros três dias de injeções, eu fiquei muito inchado e desconfortável para me mover muito. Continuei meus exercícios de pvolve em casa, mas sabia que precisava de algo mais intenso para deixar minha mente à vontade.

Eu nunca tive muita sorte com a meditação, mas lembrei que toda vez que eu já fiz a acupuntura, caí em um estado meditativo. Eu agendei uma consulta na Ora, uma clínica favorita em Nova York, durante minha primeira semana de tratamento e logo descobri o quão útil a acupuntura poderia ser durante esse período.

"O processo de congelamento dos ovos, como todos os tratamentos de fertilidade, é muito estressante emocional e fisicamente, e a acupuntura ajuda a criar uma mente calma e mantém o sistema em um equilíbrio saudável", diz o acupunturista Gabriel Sher, Lac. Mas mais do que oferecer alívio emocional, a acupuntura também foi comprovada para ajudar a fertilidade. "A acupuntura é uma ferramenta alternativa incrível para criar um ambiente ideal para que ovos saudáveis ​​cresçam e se desenvolvam", diz ele. “Ele tem a capacidade de manter os hormônios em equilíbrio e também reequilibrar o sistema hormonal após a recuperação.”

Eu também sabia que a repentina falta de exercício de alta intensidade poderia afetar meus níveis de energia. Em vez de compensar isso com vários suplementos todos os dias, optei pelo pacote de suporte de congelamento de ovos de Pelel, que inclui cerca de 20 vitaminas e minerais, como vitaminas B e D, folato, zinco e CoQ10, que ajudam a nutrir o corpo e apoiar a energia níveis durante este processo.

Meu take -away

Apesar da minha ansiedade de congelar meus ovos e a extensa pesquisa e planejamento que eu fiz ao exercitar durante esse período, a verdade é que muito disso ainda me pegou de surpresa. Eu assumi que eu acordava todas as manhãs, emoções correndo alto e precisando urgentemente de um treino de alívio da ansiedade. Na realidade, minhas duas semanas de tratamento me enviaram em uma montanha -russa emocional, com muito mais mínimos do que altos. Mas, por mais que esses sentimentos tenham me deixado clamando por uma aula de longo prazo ou HIIT normalmente, as injeções diárias deixaram sua marca mais cedo do que eu previu, e fiquei tão desconfortável fisicamente no quarto dia que a última coisa em minha mente era um treino.

Estranhamente, a parte mais desafiadora da regra sem treino só ocorreu depois que meu tratamento de congelamento de ovos chegou ao fim. Nos dias seguintes à minha recuperação, experimentei mais dor e desconforto do que em qualquer outro ponto do processo, e não conseguia nem levar meu cachorro para a caminhada da manhã, muito menos fazer um treino adequado. Quando essa dor diminuiu, no entanto, senti que meu desejo de exercício começou a voltar, e comecei a esperar e orar que meu período chegasse cedo para que eu pudesse voltar oficialmente ao meu groove de treino. Mas quando meu período chegou cerca de uma semana após minha recuperação, meus ovários ainda estavam tão inchados que qualquer movimento de alto impacto ainda apresentaria um risco de torção ovariana. Frustrado, pois estava enfrentando ainda mais tempo sem exercício, eu sabia que tinha um arsenal de outras ferramentas para recorrer enquanto isso.

A decisão de congelar meus ovos estava sempre enraizada no controle do meu corpo, meu relógio biológico e minhas escolhas reprodutivas. O que eu descobri rapidamente, no entanto, foi que, por aproximadamente quatro semanas, eu teria qualquer coisa, menos. Todas as facetas da minha vida, desde planejando reuniões e eventos sociais em torno de meus compromissos diários e injeções noturnas até decidir como e quando eu poderia mover meu corpo, estava fora de minhas mãos. A ironia não estava perdida em mim, mas me lembrei da luz no final do túnel: logo eu teria potencialmente dezenas de ovos, o suficiente para os dois ou três filhos que eu conheço, finalmente quero, preservados no auge deles, o Peso das pressões biológicas removidas inteiramente. Eu teria a segurança de saber que posso perseguir meus objetivos profissionais sem perder minha chance de maternidade e pode namorar sem um cronograma fixo em mente. Sempre que pensava nisso, sabia que os sacrifícios de curto prazo valiam a pena.

Agora, enquanto eu voltei ansiosamente à minha rotina regular de exercícios (e vida), posso dizer com confiança que foi. Congelar meus ovos me deu o controle sobre o meu futuro que há muito ansiava, mas mais do que isso, ele me ensinou uma lição que eu não sabia que precisava: como ficar bem em não estar completamente no controle.

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