FACTO As mulheres podem fazer pull-ups

Quando o Revista New York Times publicou um artigo com a manchete "Por que as mulheres não podem fazer pull-ups" no final de outubro, muitas mulheres acenaram com a cabeça.

"Sempre estivemos sob a suposição de que não podemos fazê-lo", diz Rachel Buschert, uma treinadora de Equinox de primeira linha que trabalhou ao lado de Shaun T. nos DVDs de insanidade. "Fomos condicionados desde que éramos meninas na aula de ginástica. Os meninos tiveram que fazer pull-ups, e eu tive que fazer o penduramento do braço flexível."

Mas enquanto a história (que se baseou inteiramente em um estudo muito pequeno de 2003 publicado pela Universidade de Dayton) pode ter lhe dado licença para parar de tentar, Buschert, que postou um vídeo do YouTube de suas próprias impressionantes pull-ups logo depois, ganhou '' t. "Não é verdade para mim mesmo, e eu sei que não é verdade para muitas mulheres", diz ela.

Verificamos a pesquisa original e recebemos feedback especializado de Buschert para trazer essas razões pelas quais atrapalhar o queixo sobre o bar em 2013 é uma resolução de ano novo perfeitamente razoável.

1. O programa de treinamento foi beliche. As mulheres do estudo concluíram o treinamento com pesos, cardio para reduzir a gordura corporal e flexões para a força do núcleo. Mas o bootcamp de Barry não foi.

O componente aeróbico foi incrivelmente mínimo (jogging 1-1.5 milhas três vezes por semana); Não havia treinamento individual para mulheres começando de todos os diferentes níveis de condicionamento físico; E o treinamento de força não foi especificamente adaptado para pull-ups.

"Apenas treinar seu bíceps de maneira isolada não é a mesma que coordenar todo o seu corpo para fazer um movimento funcional", explica Buschert.

"Se você quiser fazer pull-ups, precisa fazer pull-ups ou o mais perto possível."(Praticar pull-ups com uma máquina de pull-up assistida era uma pequeno parte do regime de treinamento. No entanto, esse equipamento lhes permitiu descansar a parte inferior do corpo, então eles não aprenderam a se estabilizar, também.)

2. Mulheres no estudo fez Faça pull-ups. Mesmo no programa de treinamento de má qualidade, seis das 19 mulheres que concluíram o estudo fizeram pelo menos um pull-up no final, e muitas fizeram um número impressionante delas. As duas mulheres que poderiam fazê -las no início aumentaram sua contagem para 11 e 8 até o final, e as outras quatro fizeram cinco, três, dois e dois, respectivamente. Duas outras mulheres completaram flexões completas durante o curso do estudo, mas não conseguiram nos testes finais, então foram deixados de fora. São 8 de 19 mulheres, o que realmente não é muito surrado.

3. Os participantes do estudo se exercitaram por apenas 12 semanas. Se você já tentou desenvolver algum tipo de força, saberá que três meses (especialmente neste programa de treinamento) não é nada. Pode levar muito tempo para construir os muitos grupos musculares necessários para fazer pull-ups, e algumas das mulheres do estudo estavam começando por serem "sedentárias", também conhecidas como elas não estavam malhando de forma alguma antes.

No final, o estudo provou uma coisa: que neste regime de exercícios em particular, você pode não ser um campeão de pull-up após três meses. Claro, recebemos dicas incríveis de Buschert sobre como você vai. Siga a liderança dela e você será a estrela do seu próprio vídeo no YouTube mal. -Lisa Elaine segurou