Sentindo -se culpado por suas férias não irem como planejado ou atendendo às expectativas? Especialistas dizem que a culpa de férias é totalmente normal, como lidar com isso

"Se você não conseguiu ou não o fez da maneira como pensou ou esperava, isso pode realmente conseguir essa culpa ou sentir de fazer algo errado ou decepcionar os outros", diz Dr. Norris. “Você pode ficar tão orientado para as tarefas com as férias que não está atento à experiência.”Porque tudo não era tão bom quanto poderia ter sido, ou que você esperava que fosse, de repente não era valioso.

A culpa, que também está ligada à depressão, entra quando as expectativas e a realidade não se alinham e quando alguém se culpa por algo que poderia ter feito de maneira diferente. A culpa normalmente aparece depois que algo aconteceu e não pode ser alterado, diz Dr. Norris-esse fato pode fazer você se sentir ainda pior. "A questão da culpa é que geralmente está um dia atrasado e um dólar curto, porque o que quer que tenha ocorrido já tenha ocorrido, então, quando você entra nesse modo Fix-It, pode entrar em uma espiral de culpa", diz ele.

Além das expectativas desalinhadas, o banco em férias é o melhor resolver ou escapar para algo que você não se sente bem com o seu humor ou uma situação em casa, relacionamentos com entes queridos ou trabalho de trabalho contribuindo para a culpa de férias, diz dr. Norris. Esta é outra ramificação de estabelecer expectativas irreais. "Você tem que ser honesto e compassivo consigo mesmo para saber disso e não esperar que as férias sejam esse resgate heróico", diz ele.

Como combater a culpa de férias

Defina expectativas claras e realistas para as férias

A melhor maneira de evitar culpa de férias em primeiro lugar é definir expectativas claras e realistas antes de sair. Descubra exatamente o que você deseja da experiência por causa da razão e orientar seu itinerário e planejar alcançar isso. Dessa forma, você está em um espaço melhor para lidar com quaisquer desafios ou desvios de planos que ocorram inevitavelmente.

"Se você definir objetivos muito claros, está muito claro sobre suas expectativas e pode passar para as férias com uma mentalidade saudável, onde está pronto para gerenciar a natureza naturalmente imperfeita de qualquer férias", diz DR DR. Viril. Por exemplo, se você sair de férias e decidir que seu principal objetivo é passar um tempo com seu parceiro, mantenha isso como sua linha de base-essa maneira, mesmo que haja alguns atrasos em uma atração ou uma reserva que você fez, Você ainda pode se sentir satisfeito por ter conseguido algo.

Sinta sua culpa, mas atenda à lição e siga em frente

É tentador apenas escovar a culpa debaixo do tapete, mas ambos dr. Norris e dr. Manly dizer que a própria culpa é uma emoção importante a considerar. No entanto, surge o problema quando você se esconde e rumina. "Quando a culpa está sendo útil, nos diz que algo está errado, inapropriado ou ineficaz, então, quando olhamos para isso, aprendemos a lição, então deixamos para lá", diz Dr. Viril.

Se você encontrar culpa de férias rastejando em casa, ambos dr. Norris e dr. Diga viril para permitir -se sentir seus sentimentos por um tempo. Pense sobre por que Você se sente culpado e depois tirou conclusões dessas lições. Para realmente fazer isso, lembre -se de que a culpa é um sinal de outra coisa. Quando você está se sentindo culpado, dr. Norris diz para "começar a considerar a emoção como um sinal e não um fato, e ser um pouco mais curioso", perguntando -se: existem fatos ou evidências para fazer backup de como me sinto? Uma rápida verificação da realidade pode ajudar a parar uma espiral de culpa. Por exemplo, se você voltou para casa decepcionado por não ter visto um monumento porque estava muito lotado, foi que sua culpa? Provavelmente não. "A própria culpa é apenas uma emoção, e a pergunta se torna o que está dizendo? Examine os fatos por trás do sentimento.

Use essas lições para fazer planos para o futuro e faça o possível para deixar de lado o que já aconteceu. Por exemplo, talvez você planejasse uma viagem a um resort de praia com tudo incluído e se viu entediado apenas deitado à beira da piscina, ou você lotou seu itinerário tão cheio de atividades que você não gostou totalmente de nenhum deles. Examine esses sentimentos e use -os como sugestões para a próxima vez, aconselhar DR. Norris e dr. Viril. Evitar tudo ou nada pensando é importante, lembre-se de que se você tivesse um pouco do que queria da viagem, foi um sucesso.

Pratique gratidão e reconheça os positivos

Praticar gratidão é uma prática saudável de qualquer maneira, mas aplicar à sua culpa de férias pode ajudar. Mesmo se você realmente se divertiu, expressando gratidão por ir em primeiro lugar e reconhecer quaisquer positivos da viagem pode ajudar a mitigar os sentimentos e adicionar alguma perspectiva. As chances são de que algo positivo aconteceu, então há motivos para ser feliz, grato ou grato por algo-Mesmo algo pequeno, como voltar para casa com segurança é algo para comemorar, diz Dr. Norris. É tudo sobre sua mentalidade.

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