Por uma vida mais longa, adicionar alimentos saudáveis é mais importante do que cortar qualquer coisa
"Os grãos integrais estão sendo incluídos em produtos ultra-processados que podem ser moídos finamente moídos e acrescentaram sódio, adicionados açúcares livres e acrescentaram gorduras saturadas", diz ele. "Acho que todos precisamos estar cientes disso e não confundir os benefícios dos grãos inteiros mais intactos e minimamente processados com o que é frequentemente anunciado como produtos de grãos integrais disponíveis hoje."Rebekah Blakely, RDN, nutricionista registrada da Vitamin Shoppe, recomenda buscar pães da variedade de trigo integral ou 100 %, juntamente com arroz integral, quinoa e aveia.
Se você pensar em comida dessa maneira, você passará o dia inteiro, apenas escolhendo os alimentos que gosta de ajudá -lo a obter os nutrientes necessários. - Rebekah Blakely, RDN, nutricionista registrado
Dr. Afshin diz que os resultados não poderiam ser mais claros (ou acionáveis, nesse caso): da próxima vez que estiver enchendo seu carrinho de compras, lembre -se: alimentar seu corpo corretamente é muito mais sobre adição do que a subtração. "Eu sempre favoreci falar sobre o que você pode comer versus o que não pode", diz Blakely. "Ao longo do dia, pense sobre quais alimentos você não teve o suficiente. Você já teve cinco a 10 porções de frutas e vegetais hoje? Se não, que frutas ou vegetais parece bom?"
Não apenas a mudança sutil da mentalidade manterá seus olhos no prêmio (faça refeições abundantes e não restritas), mas também melhorará seu relacionamento com a hora das refeições em geral. "Se você pensar em comida dessa maneira, passará o dia inteiro, apenas escolhendo os alimentos que gosta de ajudá -lo a obter os nutrientes que precisa", diz Blakely. Parece o sonho para mim.
Vamos em frente em todo o nosso grão e consumo de frutas agora. Veja como fazer o pão de banana de Meghan Markle e como transformar os morangos desidratados do Trader Joe na sobremesa dos seus sonhos.
