A síndrome de impostor da amizade explica por que às vezes você sente que sua melhor amiga odeia você

"Se nos sentirmos menos do que ou não o suficiente, ou se o relacionamento tiver uma estrutura de energia ou energia realmente desigual, tudo isso pode contribuir para que sintamos que somos um impostor nesse relacionamento", diz o mentor feminino Megan Dalla-Camina. “Isso também pode acontecer quando não nos sentimos confortáveis ​​ou seguros para aparecer como nosso verdadeiro eu na amizade, e nos sentimos como um impostor, porque literalmente estamos aparecendo como um.”

A síndrome do impostor da amizade também é mais provável de tomar forma se você sentir ansiedade e/ou síndrome de impostor em outras áreas da sua vida, onde você pode se sentir como um estranho. "Se uma semente de dúvida é plantada, geralmente a regará com nossa conversa interna negativa e depois encontramos evidências em todas as áreas de nossas vidas", diz a psicoterapeuta Marissa Moore, LMHC.

Mas, lembre -se, esses sentimentos também podem surgir devido a traumas anteriores ou desgosto. “Um medo de abandono, especialmente se isso aconteceu com você no seu passado por meio de amizades ou relacionamentos familiares ou relacionamentos românticos”, pode levar a problemas de síndrome de impostor, diz a psicóloga Andrea Bonior, PhD.

O que fazer quando a síndrome da amizade se assusta

Sinta -se visto? Bem, todos os profissionais concordam que a invocação de determinadas estratégias protegem você e suas amizades da espiral de insegurança de dúvida cheia de ansiedade. Por um lado, tente praticar mantras diários e atenção plena sobre as maneiras pelas quais você é indiscutivelmente um grande amigo. "Marcar essas qualidades positivas e refletir sobre elas ajudará você a praticar a propriedade de si mesmo e a criar confiança no fato de que você são De fato, um amigo estelar ”, diz Huggins. Para se lembrar disso no Reg, anote seus pensamentos positivos para que você possa fazer referência a eles mais tarde. “O diário é uma ferramenta tão poderosa e pode ajudar a desafiar parte da insegurança e os pensamentos negativos que acompanham a síndrome do impostor”, diz Moore.

Independentemente do seu método de enfrentamento de escolha, a coisa mais importante a lembrar é que sua voz ansiosa é "um observador não confiável", diz a psicóloga Andrea Bonior.

Outras dicas incluem o uso de óleos essenciais, meditação e trabalho da respiração, como um exercício de calma de ansiedade que Dalla-Camina gosta: “Contando uma inala de 16 partes de Breath-4, 4 contagens prendem a respiração, 4 contagens expiram, 4 contagens Segure a respiração fora do seu sistema nervoso e pode ajudar a limpar sua mente. Cinco minutos disso podem fazer maravilhas ”, diz ela.

Independentemente do seu método de enfrentamento de escolha, a coisa mais importante a lembrar é que sua voz ansiosa é "um observador não confiável", dr ", dr. Bonior diz, sugerindo destacar os pensamentos ansiosos da verdade inquestionável. “Em vez de pensar, 'meus amigos provavelmente me odeiam', diga" estou tendo o pensamento Que meus amigos me odeiam.'Quanto mais você pode começar a se destacar da sua voz ansiosa e reconhecê -la como separada de você, melhor.”

É sempre inteligente trazer isso ao seu amigo?

Uma boa amizade é baseada em comunicação e honestidade, mas como diabos você diz ao seu amigo, você está preocupado que eles te odeiem sem incomodá -los? Além disso, existe algum valor em dizer a eles? Digamos que você tomou café com sua melhor amiga e algo parecido, desligado, Mas você não pode dizer se é a sua síndrome da sua amizade agindo ou você simplesmente não conseguiu ler algo maior. Você envia uma mensagem para seu amigo e pergunta: 'Estamos bem?'Ou isso está convidando mais preocupação em? Aparentemente, depende.

"Sempre que estamos nos comunicando com alguém, é importante compartilhar nosso 'porquê' para que eles tenham contexto completo", diz Dalla-Camina. Por exemplo, tente algo como: “Ei! Percebi que você está distante ultimamente e só queria fazer o check -in, porque sinto sua falta, e valorizo ​​nossa amizade.A alcance está bem (embora ela sugira telefonemas sobre o texto, pois os sentimentos podem se perder na tradução emoji). “A chave é simplesmente expressar seus sentimentos e criar espaço para seu amigo fazer o mesmo.”

O que isso não significa, porém, está constantemente perguntando "você está bravo comigo?"Sem ter um problema específico em mente que está preocupando você. Fazer isso pode irritar seu amigo ou fazê -los pensar que você está acusando -os de agir com raiva, dr. Bonior diz. Em vez disso, ela diz, use declarações "eu" quando você decide conversar sobre sua amizade: “Eu tenho me sentido preocupado, como se algo estivesse. Eu me preocupo que tenha dito algo que tem sido prejudicial para você. Podemos falar sobre isso?"

Quando você tem uma conversa, "comunicação clara, direta e honesta é o caminho a seguir", diz Moore. Lembre -se de que seus sentimentos podem não ser "verdadeiros", por assim dizer, "mas eles são válidos e que valem a pena falar sobre.“As chances são, Huggins garante:“ Seu (s) amigo (s) vai ouvi -lo e responder em espécie.”

Enquanto você está trabalhando para ser bom consigo mesmo, confira essas quatro maneiras sorrateiras que você pode estar sabotando sua própria felicidade. Além disso, aqui está a única palavra a cortar do seu vocabulário para ter mais energia e fazer mais.