Especialistas do luto dizem que é uma ideia muito boa agendar sua dor

Por que agendar sua dor é uma boa ideia

Então, o que significa agendar o luto? De acordo com a conselheira de luto, Gina Moffa, LCSW, autor do próximo livro Seguir em frente não significa deixar ir: um guia moderno para navegar, Em vez de ignorar totalmente os sentimentos quando surgem ou tentam empurrá -los, trata -se de "colocá -los em um pequeno contêiner que é seguro e voltando para eles em um momento específico", diz Moffa.

Ao fazer isso, é possível que alguém recupere um pouco de controle sobre seus sentimentos e incorpore o luto em sua vida em seus próprios termos. "Isso nos dá uma sensação de controle sem realmente preencher nossas emoções e nunca voltar a ele, o que muitas pessoas fazem quando estão ocupadas", diz Moffa. Também não há uma maneira correta de fazer isso, porque pode parecer diferente para todos que trabalham através da dor não precisam necessariamente significar sentar em uma sala e chorar sozinhos.

Moffa e psicoterapeuta e autora Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW apontam que esse horário programado pode incluir muitas atividades-jarvis realmente atribui entre sete e nove minutos de diário de luto a seus clientes como parte de sua cura. Para outros, seu engajamento de luto pode significar movimento, ou chorar ou escrever uma carta para alguém que eles amam e sentem falta, ou em que personagem de Ford em Encolhendo Recomenda -se: tocar a música mais triste que você pode pensar e deixar o que quer que os sentimentos venham lavar você.

"Isso nos dá uma sensação de controle sem realmente preencher nossas emoções e nunca voltar a ele, o que muitas pessoas fazem quando estão ocupadas."-Conselheira Gina Moffa, LCSW

A razão pela qual isso funciona é por causa de nossa capacidade de compartimentar nossos pensamentos e sentimentos quando necessário. Compartamentalização é um mecanismo de defesa que o cérebro promulga para ajudá -lo a avançar, mesmo quando emoções e sentimentos angustiantes surgem. "O cérebro pode priorizar certas tarefas e emoções, permitindo -nos deixar de lado temporariamente nossa dor e focar na tarefa em questão", diz o neuropsicólogo Sanam Hafeez, Psyd, diretor de compreender a mente. "Este é um mecanismo de enfrentamento natural que nos permite funcionar, apesar da dor emocional que podemos estar experimentando."No entanto, a peça chave está retornando a essas emoções para processar e se envolver com eles.

Embora muitas pessoas possam se beneficiar dessa prática, Moffa recomenda particularmente isso para seus pacientes ocupados cujas responsabilidades, como cuidar ou trabalho, impedem -as de se inclinar totalmente para suas emoções à medida que surgem. Outras pessoas que ganhariam algo com isso são aquelas que experimentam ansiedade e sobrecarregar como resultado de más habilidades gerenciando e regulando suas emoções e pessoas que desejam mais privacidade para trabalhar com seus sentimentos, porque agendar o luto permite tempo e espaço dedicados para fazê -lo em seus próprios termos. Essa prática também pode ser útil para pessoas que podem não ter acesso a licença médica paga ou que não têm horários flexíveis que lhes permitem tirar uma folga para sofrer. No entanto, as pessoas que tendem a ser emocionalmente evitadas podem usar a programação como um meio de não lidar com sua dor, por isso é importante estar ciente se você é uma pessoa que se encaixa nesse padrão.

Para ficar claro, agendar a hora de sentir sua dor não significa que você não sofra sintomas de luto inesperadamente, ou mesmo que você aprenderá a controlar suas emoções necessariamente. Em vez disso, fazer isso faz parte do fortalecimento e exercício de seus mecanismos de enfrentamento para "permitir a si mesmo o que você precisa, que é levar essa dor com você" à medida que muda e evolui, diz Jarvis. "Se você quiser fazer algo energeticamente caro, como correr uma maratona, você terá que correr todos os dias ou pelo menos ter um plano de como criar sua capacidade de fazer essa coisa difícil", diz ela. Pense nisso como um tempo de treinamento dedicado para sua mente e coração: parte do luto está aprendendo a viver com o luto em todas as suas mutações, e o horário de agendar para experimentar o seu pode ajudá -lo nesse caminho.

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