Veja quanto tempo realmente leva para a cafeína naquela xícara de café para chutar e como fazê-la atingir mais rápido

Pasquariello acrescenta que os resultados de tais pesquisas podem ser influenciados por qualquer número de fatores, incluindo tamanho da amostra e outras considerações. Com isso em mente, ela diz que a marca de 30 minutos, dar ou levar, depois de terminar sua xícara é um marcador decente para saber quando os níveis de cafeína atingiram seu pico.

4 maneiras de fazer café (e seu conteúdo de cafeína) chutar mais rápido

1. Beba café com o estômago vazio

Se você estiver em uma missão para obter um golpe mais forte de cafeína sem ir além da sua ingestão usual, este é um dos métodos mais eficazes. "Se seu corpo responder bem à cafeína e você quiser sentir seus efeitos com mais força, você gostaria de beber com o estômago vazio e sem comida", diz Pasquariello. Claro, certamente não estamos endossando pular refeições por causa de mais energia ou por qualquer outro motivo ... sempre. Mas se você geralmente não está com fome ao acordar ou gosta de esperar até se sentar em sua mesa para tomar café da manhã, Pasquariello diz que não deve haver muita desvantagem para beber um copo ou mais no estômago vazio. "No entanto, geralmente é melhor evitar beber várias xícaras seguidas antes de comer, pois isso pode induzir efeitos negativos", acrescenta ela.

2. Pegue seu café preto

Além de desfrutar do seu café sem combiná -lo com comida, você também pode misturar suas misturas com cafeína padrão, para que seja puro café e água. “Você pode optar por café que não é diluído com leite-i.e., Trocando um café com leite ou cappuccino por café preto ou café expresso ”, diz Pasquariello.

3. Opte por cervejas mais fortes

Obviamente, você também pode optar por alternar seu pedido de cafeteria ou tipo de java padrão que você costuma fazer em casa. Por exemplo, como o café Cold Brew é normalmente fabricado mais fortemente do que, digamos, gotejamento de café ou café expresso, optar por um copo grande dele permitirá que você desfrute de um golpe maior de cafeína do que você receberia alternativas menos robustas.

4. Bacite café antes de tirar uma soneca

Como observado acima, se você saborear sua bebida de escolha antes de tirar uma soneca de 15 a 20 minutos, há uma chance sólida de que você se sentirá mais energizado e alerta ao acordar do que se optar por uma opção pela outra. Embora você não consiga aplicar esse hack diariamente, mantenha-o em seu kit de ferramentas para aumentar a energia para sempre que a oportunidade se apresentar.

Algumas advertências

Pasquariello alerta que as táticas compartilhadas acima não são geralmente aconselhadas para todos os que não lidam bem com a cafeína, tendem a experimentar efeitos colaterais indesejados da ingestão de café ou têm condições de saúde atenuantes. "Você pode se sentir mais nervoso, ansioso ou mais cafeinado se você beber cafeína com o estômago vazio", ela adverte. “Isso ocorre porque a comida atrasará a absorção da cafeína na corrente sanguínea, tornando a cafeína 'hit' mais rápido.”Enquanto alguns de nós estão buscando um chute de cafeína mais potente, aqueles que sofrem efeitos adversos do estimulante desejam combinar café com uma refeição ou lanche, se não limitar a ingestão ou evitá -la completamente.

Além disso, vale a pena estar atento aos seus níveis de cortisol em relação à hora do dia e o impacto da cafeína neles. "O consumo de cafeína aumenta os níveis do hormônio do estresse e, quando você acorda-ou cerca de 30 minutos após os níveis de cortisol de vigília geralmente estão no auge", explica ela. Com isso dito, ela explica que pode ser melhor esperar até um pouco mais tarde de manhã para começar a consumir cafeína-tudo o tempo, certificando-se de que você não bebe muito tarde, o que pode mantê-lo conectado quando chegar a hora para bater no feno mais tarde à noite.

Em seguida, embora faça sentido que você pegue café extra após uma noite de descanso, você vai querer ter um pouco mais de cuidado para não exagerar. "Se você teve uma noite inquieta de dormir ou experimentar insônia, a pesquisa sugere que beber cafeína pode aumentar a pressão arterial e a freqüência cardíaca, além de ansiedade e inquietação", diz Pasquariello. Além disso, se você experimentar alguma dessas condições, independentemente de quão bem você dorme, vale a pena ser mais cauteloso com o potencial da cafeína de exacerbar os sintomas.

Por último, mas não menos importante, se você sofrer angústia gastrointestinal, maximizando sua ingestão de café e cafeína pode causar mais mal do que bem. "Seja cauteloso se você experimentar IBS ou intestino com vazamento, como cafeína-por parte da comida e por sua própria poder, seja severamente agravante, especialmente em excesso", observa Pasquariello.