Veja por que 'minutos movido' pode ser uma métrica de saúde mais útil do que a contagem de etapas

Onde a contagem de passos fica aquém como um indicador de um estilo de vida saudável:

Vale a pena reiterar mais uma vez que o próprio número de 10.000 etapas pode não ter nenhum significado valioso, principalmente quando você considera a idade de quem está fazendo o trampolim. No episódio, dr. Paluch cita um estudo de 2019 de quase 17.000 mulheres com média de 72 anos como evidência de que podemos exigir menos etapas à medida que envelhecemos; Os pesquisadores descobriram que o resultado da saúde benéfico do aumento da atividade diminuiu em cerca de 7.500 etapas para este grupo.

"10.000 etapas não serão representativas de cada indivíduo e variarão dependendo da população."-Amanda Paluch, PhD

Por outro lado, no entanto, um estudo de 2020 que acompanhou as etapas de quase 5.000 pessoas com idade média de 56 por 10 anos encontrou mortalidade significativamente menor entre o grupo que tomou 12.000 etapas em comparação com os grupos de 8.000 e 4.000 etapas, sugerindo que nós pode, de fato, se beneficiar de ainda mais etapas na meia -idade ou na meia -idade. "Isso é tudo para dizer que 10.000 etapas não serão representativas de cada indivíduo e variarão dependendo da população", diz DR. Paluco.

Dada a irrelevância do número exato, os especialistas concordam que se preocupar com isso pode causar mais mal do que bem. "Na minha experiência, eu soube que as pessoas ficam obcecadas com o número", diz Dr. Stubbs. “Por exemplo, eles ficarão preocupados se conseguirem 9.990 etapas e acham que precisam sair e completar o extra 10. Mas a pesquisa diz que se você fizer 9.990 etapas, você terá um dia de lixo ou morrer mais cedo? Absolutamente não.”

Como a métrica de saúde 'minutos movida' pode preencher as lacunas criadas pela contagem de etapas:

Como a métrica de contagem de etapas é essencialmente um proxy para ser ativo-que sabemos que pode ajudar a diminuir a taxa de mortalidade-uma medida de minutos movidos em geral pode ser uma métrica de saúde mais precisa. "As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam que façamos 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa ao longo de cada semana", diz DR. Stubbs. “Isso seria qualquer tipo de movimento em que você esteja ficando um pouco sem fôlego.”

Seguindo estes Termos, você pode relatar esse movimento da maneira que parece melhor para você, não apenas com etapas, mas com exercício ou mesmo qualquer atividade doméstica que exija que você não seja sedentário. "Às vezes, é um dia muito agitado e eu tenho uma casa muito confusa", diz Dr. Paluco, "Então eu apenas reservei pela casa com meu aspirador por 20 minutos e isso parece uma vitória", diz ela, "e outros dias, estou me mudando porque estou correndo com meus filhos.”

Com qualquer tipo de rastreamento numérico de fitness (etapas ou minutos movidos, incluídos), a consistência é mais importante do que o número exato-e alguma quantidade de movimento é sempre melhor do que nenhum. Como evidência, dr. Stubbs cita um pequeno estudo japonês de 2018 com 36 pessoas, descobrindo que apenas 10 minutos de ciclismo suave resultaram em uma função de memória melhorada com base nas varreduras cerebrais dos participantes e em um teste de reconhecimento de padrões.

Também sabemos que mesmo se levantar ao longo do dia pode ter um efeito profundo na saúde geral, e é por isso que o DR. Paluch sugere a criação de impulso do exercício em pequenos intervalos. "Fazer um pouco um dia tornará mais fácil fazer um pouco mais no dia seguinte", diz ela. E quanto mais sem problemas o movimento se encaixa em sua rotina regular, maior a probabilidade de você formar um hábito que é a chave para colher as recompensas de bem-estar de longo prazo de um estilo de vida ativo, afinal.

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